這3組胸背超級組增肌訓練:6個動作讓胸背肌群力量泵感十足
動作軌跡相似胸部訓練有臥推,夾胸,俯臥撐等動作,背部訓練有引體,划船,硬拉等動作,並不是隨意搭配,而是一上一下地搭配,如上斜臥推+俯身划船,直臂下拉+雙槓臂屈伸等等
想要胸肌長得快,1周應該練幾次?什麼計劃?怎麼練,最有效?
1個熱身組,8-12次4個正式組,每組進行12次的訓練組間休息90秒(4X12)龍門架夾胸(低位針對胸大肌中上部、三角肌前束)無需熱身組5個正式組,每組進行15次,組間休息60秒以內整套由於強度較高,實際休息時間可能會比預計的長,沒關係,訓