久坐族的“救腰秘籍”:只需4步,打敗腰疼
今天春雨君就分享一篇美國醫生結合臨床治療指南和自身經歷所寫的抗腰疼指南,相信能幫到腰疼的你~第一步:要找到誘因常見的腰疼誘因有不恰當的坐姿、核心肌群力量減弱、坐著的時間太長
失眠了怎麼辦?介紹醫生常用的四種快速入睡法
想象一個放鬆的場景可以幫助我們更放鬆,呼吸更緩慢,感覺更平靜,因此也會更容易進入夢鄉~4
健身| 為什麼要練行走的荷爾蒙?
器械引體向上方法:雙臂挺直抓住槓桿,向後下方拉動肩膀和上臂把身體向上拉起,直至槓桿碰到前胸,吐氣並停頓3秒後吸氣緩緩落地性感的象徵——腰腹肌懸腿卷腹(仰臥起坐)仰臥起坐是鍛鍊腰腹肌非常有效的方式,但是要注意加強對頸椎的保護以免受傷,因為頸椎
脖子前傾、背厚胸縮水?體態差紙片人也顯老,如何纖肩背更減齡?
動作四:站姿Y字做法:1、站立,保持腹部收緊,脊柱伸展,微屈膝,身體向前傾斜,雙臂自然垂於兩側,肩胛骨向內向下收緊,雙手握拳,大拇指伸直
膝蓋、下背部痠痛?可能是因為臀肌“失能”,造成的代償效應
所以,訓練臀部肌群,除了線條曲線的展現、臀部功能恢復,降低代償效應,穩定身體,讓運動表現更佳,動作更確實,訓練效果更好等外,還會提高您的幸福指數
深蹲還沒練好,脖子先傷了,用它深蹲,頸椎怕是撐不了幾年
資深的健身教練們可能會發現這樣一個現象,一個從來沒有學習過健身的小白,第一次扛起槓鈴的位置,很多都是在脖子上
斌卡,怎麼被封號啦?哈哈哈哈哈!
原動肌&拮抗肌比如練胸日,先做小重量啞鈴臥推20→坐姿划船20→啞鈴臥推20→槓鈴划船20→槓鈴臥推20→面拉20,然後再進行正式組
富貴包、後腦疼痛、駝背問題都是“買一送N”!誰才是罪魁禍首?
因為與脊髓被膜透過肌筋膜相連,只要枕下肌群緊張,就會“傳染”給脊髓被膜,接著就造成了全身肌肉緊張
深蹲好處有4!尤其是在這一方面!男性,必看!
深蹲還可以促使腹斜肌群的發展深蹲訓練的環節中,人體會帶動很多個肌群參加訓煉,除此之外還可以刺激肌肉生長,還可以提升下肢力量,使你保持精力旺盛狀態
胸大肌訓練4個動作,一個簡單的測試,知道你的單臂肌肉力量!
測試得分:(核心肌群收緊)如果你可以用70磅重的啞鈴來做臥推動作,但是你通常都是用100磅的重量來做臥推訓練
公狗腰是怎麼練成的?不是做幾下仰臥起坐就可以的,如何鍛鍊?
1、仰臥交叉摸膝動作要點:平躺在瑜伽墊上,大腿與小腿保持90度,雙腳踩實地面,利用腹部的力量,將雙手交替的去觸控自己的對側膝蓋
想擁有強壯的公狗腰,不是做幾個仰臥起坐就可以,還需如何鍛鍊?
1、仰臥交叉摸膝動作要點:平躺在瑜伽墊上,大腿與小腿保持90度,雙腳踩實地面,利用腹部的力量,將雙手交替的去觸控自己的對側膝蓋
鍛煉出讓女人瘋狂的公狗腰!
這些部位都要鍛鍊,才能擁有迷人的公狗腰