被忽視的壓力，管理被忽略的壓力

壓力和壓力管理是當今勞動力日益關注的問題，它們會降低工作效率，影響我們的健康，分散我們的工作注意力，增加缺勤率，最重要的是，它們會影響公司的底線。管理壓力通常意味著告訴人們花時間去聞玫瑰、鍛鍊、深呼吸、冥想、想象、寫日記等，但究竟什麼是壓力？身體不是設計來處理壓力的嗎？是的，但是是急性的、短期的壓力，而不是持續的長期壓力。

壓力不僅僅是精神或情緒問題，它通常被描述為引發擔憂、焦慮和恐懼的任何型別的精神刺激，這就是我們聽說過的“戰鬥或逃跑”模式，向身體發出訊號，特別是腎上腺，產生壓力荷爾蒙：腎上腺素、皮質醇和去甲腎上腺素，當我們不斷產生壓力荷爾蒙並使腎上腺過度勞累時，就會出現這個真正的問題，我們壓力荷爾蒙的持續產生直接影響我們減肥、處理渴望、避免患糖尿病、預防抑鬱、控制高血壓、擊敗膽固醇、對抗經前綜合症、預防潮熱、停止失眠、而這樣的例子不勝列舉。

如果是工作、財務或人際關係，很容易識別出你的壓力，但是我們沒有想到的壓力呢？我們可以增加我們的壓力水平，甚至不知道嗎？我們是否只關注精神壓力，而忽略了飲食和運動如何導致壓力？

壓力是累積的

是的，飲食和運動會增加你生活中的壓力！請記住，壓力是任何會觸發我們的腎上腺產生更多壓力荷爾蒙的東西，消化困難、血糖失衡和運動會導致身體產生更多的壓力荷爾蒙，這種持續的需求最終會耗盡和耗盡我們的腎上腺，導致腎上腺疲勞和疲憊，這是我們許多健康問題的潛在問題。

血糖——當我們不吃飯時，我們的血糖會下降，低血糖與渴望、易怒、情緒波動和頭暈有關，基本上，低血糖會影響我們的注意力、注意力和清晰思考的能力，最糟糕的是，它把我們帶出我們的“脂肪燃燒”區，由於不進餐或飲食選擇不當導致的低血糖會觸發腎上腺產生更多的皮質醇和腎上腺素，吃加工、精製、垃圾食品也會使我們的血糖失去平衡，並引發對腎上腺的額外需求，再加上所有的精神壓力，你最終會耗盡和耗盡你的腎上腺。

消化困難——經常被忽視的第二個罪魁禍首是腹脹、脹氣、消化不良、胃灼熱和其他腸易激問題，消化困難是個大問題！消化問題會導致胃部發炎和發炎，這會觸發您的腎上腺產生額外的皮質醇，皮質醇具有強大的抗炎作用，需要減少胃部的炎症，結果是腎上腺過度勞累，進一步消耗和疲勞。

鍛鍊——沒有什麼比跑步或舉重來釋放一些壓力蒸汽更好的了，但鍛鍊的強度可能會給身體增加更多的壓力，運動會觸發腎上腺產生更多的皮質醇和腎上腺素，鍛鍊越激烈，你產生的壓力荷爾蒙就越多。

確定壓力的來源至關重要，如果您只關注減輕精神壓力的步驟而忽略了這些型別的壓力，那麼這可能是您的健康受到影響的原因，關鍵是要確定壓力的來源並減少壓力，許多幫助減輕精神壓力的原則很有效，但它們不能幫助你消化食物、保持血糖穩定或以適當的強度鍛鍊，

管理被忽視的壓力：

不要跳過或延遲用餐，

遠離精製、加工的垃圾食品、零食和飲料，

每餐吃蛋白質和優質脂肪，以保持血糖穩定，

如果您遇到消化問題，請新增良好的消化酶，

避免常見的食物過敏原，如乳製品、小麥、玉米、大豆、咖啡因、味精和人造甜味劑兩到四個星期，

遵循美食組合原則，

與纖維蔬菜一起吃

避免食用蛋白質和澱粉類蔬菜，

保持運動強度低到中等一段時間，

使用心率監測器來確定您的有氧運動強度水平