溼溼溼！潮潮潮！梅雨季節如何跑步？

雨下得那麼深

下得那麼認真

今天的雨

比依萍到陸家借錢那天的雨還要大

今天的雨

比江直樹偷電瓶車那天的雨還要大

今天的雨下得

比楚雨蕁跟慕容雲海分手那天的雨還要大

今天的雨下得

比沈巍為趙雲瀾求藥那天的雨還要大

今天的雨下得

比許仙被法海困在金山寺

白素貞去救他那天的雨還要大

南京的天氣真的是

這種季節你想好怎麼跑步了嗎？

高溫度、高溼度、低氣壓

這個時間還想要跑步

真的是太南了

但是對於跑步發燒友而言

就算下刀子也要跑步！！！

那麼梅雨季節跑步要注意些什麼呢？

體感溫度

悶熱的梅雨季節跑步最大的阻礙就算散熱問題了。在檢視天氣預報時，我們不應只注意實際溫度。

體感溫度

（Heat Index）以及相對溼度反而能讓你對室外究竟多熱有最準確的認識。

通常來說，一旦相對溼度超過40%，我們就不應該再出門跑步了。

今天的空氣溼度已經100%，明顯不適合跑步。如果堅持要在這樣的情況下訓練，

最好選擇在有空調的房間裡

。健身房做一些力量訓練，還有爬樓梯、腳踏單車等，但要注意的是不能每天只用力量訓練來替代跑步。或者，在有樹木遮蔽且又靠近水源的地方，採取走路、跑步結合的方式進行鍛鍊。鍛鍊時要增加碳水化合物的攝入，並且注意，

不要根據計劃調整節奏，而是要根據自己的狀態與感受。

運動裝備

防滑

也是雨季跑步的一大要點，那麼穿防滑的穿專業的壓縮襪或者運動襪是十分有必要的。

因為鞋裡積水會增加面板與鞋襪之間的相對滑動，這個摩擦容易導致破皮或水泡。襪子過鬆則會增加面板與襪子之間的摩擦，而相對較緊的襪子可以緊貼面板、最大限度減少面板受到的摩擦。

鞋子則要選擇網狀、透氣性強的跑鞋，保證了鞋內雨水的排出。還有

服裝儘量選擇速幹、緊身衣褲，減少吸水後摩擦面板的問題。

時空選擇

當然也要避開積水路面

，雨勢較大時造成道路積水，路上潛伏的一些坑窪、起伏或是障礙物不易被發現，會

增加跑步時摔跤的風險。

在大雨、雷電等天氣下，一定避免外出運動。倘若雨勢較小，也要根據道路實際的積水、溼滑情況作出判斷。

運動是為了健康，切勿因為運動而損害了身體。

跑步時間合理選擇：在黃梅天裡，晝夜交差之時是跑步好選擇，溫度和氣壓都會比較適宜。

跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，因為這兩個時間段相對溼度較小，且溫度適宜。

跑步技巧

梅雨季節由於低氣壓的關係，本來就感覺呼吸似乎比平時費力，跑步時氧耗增加，此時呼吸往往更加急促頻繁，殊不知，過於頻繁的呼吸其實反而降低呼吸效率，

而適當控制呼吸頻率，加大呼吸深度非常重要。

降低配速15%：根據美國科學家的研究發現，隨著溫度的的提升，跑步的配速也會受到影響。比如在16℃時，你的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%，變為9分06秒/英里。

在溼熱的梅雨季，也應該適當降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。

一般來說，兩週的適應後，你的身體會適應溼度較大的天氣，更好地散熱，進而更好地提升你的身體耐熱能力。

梅雨季節跑步你會感覺更累，這是正常的，但如果突感不適，甚至頭暈目眩，心慌氣急，你就應該毫不猶豫地停下來。如果憑藉意志硬撐，往往輕症變成重症，後果就會很嚴重。事實上，你可以黃梅天堅持跑步，只不過需要適當降低強度，這也是對於意志品質的磨練。

梅雨季節下小雨你可以選擇雨中堅持跑，下大雨時，室內力量訓練，游泳等等交叉訓練都是不錯的選擇。

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