哪些水果，被稱為“升糖高手”？提醒：能不吃就不吃，別任性

山楂屬於什麼科什麼屬

水果是我們每天都要吃的食物，保證充足水果的攝入有助於健康。《中國居民膳食指南》也建議，每天攝入200-350克水果，品種要儘可能多樣化，大概相當於1個蘋果大小。

但是，如果出現了血糖偏高的情況，對於水果就要控制好攝入量，因為水果大部分含糖量都不低，如果吃多了，不僅會導致身材越來越胖，甚至會導致血糖飆升。

哪些水果，被稱為“升糖高手”？提醒：能不吃就不吃，別任性

第一種、荔 枝

夏季荔枝大量上市，很多人非常愛吃荔枝，這種水果不僅熱量高，含糖量非常高升，糖指數更加可怕能夠達到72。

每100克荔枝中含有70大卡，熱量含糖量達到16%~18%，如果吃荔枝過多就會導致血糖不穩定，所以，荔枝也被稱為“升糖高手”，吃荔枝過多更容易上火。

第二種、龍 眼

龍眼是很多人非常愛吃的食物，每100克龍眼含熱量71大卡含糖量達到12%~15%。

如果本身出現了血糖偏高的情況，膿液是不能碰的，龍眼屬於高熱量，高糖分的食物體積雖小，但是不知不覺就會吃多了。

龍巖的升糖指數高達53，如果一次性攝入龍眼過多，就會導致血糖不受控制，所以這類食物也被稱為生糖高手，希望大家少碰。

第三種、椰 子

椰子指的是椰子肉椰子汁，本身是一款不錯的低糖低熱量飲品椰子，肉高糖分高，脂肪熱量更是米飯的兩倍以上。

100克椰子含有241大卡的熱量，以及24%~26%的糖分，升糖指數高達40。所以，椰子肉是不折不扣的升糖高手。

第四種、甘 蔗

有點常識的人都知道，平時大家吃的白砂糖紅糖都是甘蔗為原料，甘蔗的膳食纖維比較高，實際上吃甘蔗過多既不能補充膳食纖維，還可能會導致血糖不受控制。

每100克甘蔗含有64大卡的熱量，含糖量高達17%~18%升，糖指數大約是50左右，可想而知吃甘蔗過多，更容易導致血糖飆升，增加併發症風險。

第五種、榴 蓮

榴蓮是很多人愛吃的食物，尤其是女性朋友，更是把榴蓮當成了心中所想。當然有些人卻不喜歡榴蓮的氣味，一口都不敢碰。

榴蓮的熱量是非常高的，每100克含有147大卡的熱量，含糖量約佔13%左右，升糖指數高達49。榴蓮的熱量在所有水果中能排進前3，糖分和脂肪含量都比較高，如果不想血糖飆升，希望你管住嘴。

第六種、山 楂

山楂總是給人一種酸酸的感覺，很多人認為山楂屬於熱量低還能減肥的食物，但實際上山楂的含糖量高達25%，在水果中絕對名列前茅。

每100克山楂當中含有95大卡熱量，升糖指數達到50左右，如果吃過多的山楂也會導致血糖不受控制。

所以，我們不能僅憑味覺判斷食物的升糖指數，而是應該在科學的角度進行分析，才有助穩定血糖，呵護身體。

以上這些水果被稱為“升糖高手”，希望大家一定要控制攝入量，不要拿健康開玩笑，除此之外，養成好習慣預防併發症。

控制血糖，預防併發症，做好4件事！

第一：飲

控制“糖”的攝入量，尤其是隱形糖，比如瓶裝飲料，糕點，山楂製品等含有較高的糖分，一定要管住嘴。

不管是否確診糖尿病，平時都應該控制高糖食物的攝入，避免血糖異常升高，增加併發症的風險。

生活中應該多喝點白開水或者是淡茶水，能夠幫助補充水液，稀釋血液濃度還有助增強血管，彈性強健體。

第二：吃

1，三餐規律

想要控制血糖，三餐保證規律是非常關鍵的，最好每天在七到九點之間吃早餐，有助於身體吸收，吃早餐對於血糖控制很關鍵，預防低血糖。

2，均衡飲食

飲食均衡保證營養攝入同時控制熱量的攝入，最好選擇“少食多餐”，不要過飢、過飽，控制主食攝入。

一天中最好包括4類食物，比如穀類、蔬果、肉以及奶、豆類，不要偏食，營養充足，才能強健體魄。

第三：動

適當運動。有助強健體魄，最好選擇有氧運動，並且持之以恆，更有助養生。研究表明。長期久坐不運動，會增加患糖尿病的風險，上漲兩倍。

每天堅持運動，不僅能預防糖尿病，控制血糖，還有助強健體魄，可以在每天堅持30~40分鐘的運動，選擇有氧運動，量力而行，有助於呵護身體，避免過度運動。

第

四：查

控制好血糖，利於預防併發症，一定要重視檢查。高血糖患者預防視網膜病變，最好每年隨診一次眼底檢查，如果被查出有視網膜病變，需要3~6個月檢查一次眼底。

高血糖人群每年檢查一次，尿微量白蛋白如果出現異常就要嚴格控制血糖，有助預防腎臟病變。

控制血糖，空腹血糖不超過7.0毫摩爾/升；餐後血糖不超過10.0毫摩爾/升。將血糖控制在合理範圍內，更有助強健體魄，預防併發症。