女孩不要害怕力量訓練，長期堅持，身材曲線比你想象中更美！

現在的人對健康是越來越重視了，所以，踏入健身這條路的人群也越來越多。健身主要可以分為兩種訓練，一種叫力量訓練，另一種叫有氧訓練。

在亞洲人的審美觀影響下，身材瘦小纖細，才是好身材，但這樣的身材往往都沒有曲線感。也是這個原因，大部分女孩子進行健身從來不做力量訓練，大部分都是隻做有氧訓練，其目的是僅僅只是為了減肥，完全沒有塑形的“慾望”。

因為她們認為，增肌是男生該做的事情，覺得女生練出了肌肉線條，就會變成金剛芭比，滿身的肌肉失去了女性該有的魅力。

其實，很多健身女孩子都把力量訓練理解錯了。雖然有氧訓練的確有助於減肥，但是想要塑形，還是得靠力量訓練，並且，力量訓練同樣適合男女老少，好處也更多。

作為女孩子，根本沒有必要害怕力量訓練，因為你基本練不出大肌肉維度。

同時，肌肉會隨著年齡增長而逐漸流失，長期下去，身體基礎代謝就會降低，容易養成易胖體質，面板也會老化加速，變得不再緊緻、有彈性。

長期堅持力量訓練的女孩，身材到底有什麼變化呢？不僅沒有練出金剛芭比，身材還比你想象中更美！

上面是一個長期堅持力量訓練的女孩，不僅擁有迷人的馬甲線，還擁有令人羨慕的翹臀。同時，身體各部位的肌肉也沒有變得很強壯，比起進行有氧訓練跑步瘦下來的女孩，身材更有曲線感，更有魅力。

有氧訓練僅僅能夠甩脂，不能幫你雕刻好看的身材曲線。無論是翹臀、馬甲線還是緊緻的面板，都是需要進行力量訓練塑造的，只有這樣才能讓你的身材曲線變得更好看。所以，從身材來看，力量訓練對於女生來說，不可或缺。

同時，長期堅持力量訓練，也有很多好處：

肌肉量的提升，能夠提高身體基礎代謝率。

根據資料表明，1公斤肌肉每天消耗的熱量大約是13千卡，而1公斤脂肪僅僅只能消耗大約3千卡的熱量。肌肉每天消耗的熱量是脂肪的4倍多，所以，如果肌肉量增多，那麼身體每天消耗的熱量也會提高，這對於減肥者來說，無疑是提高減脂效率的“催化劑”。

在同一重量下，脂肪的體積比肌肉的體積更大。

脂肪的體積比肌肉的體積大3倍，所以，體內脂肪多的人往往看起來都比較臃腫。如果你減掉3公斤脂肪，同時又增加3公斤肌肉的話，那麼你的體重並沒有什麼變化，但是，你的身材會發生改變，從臃腫變得更緊緻。

並且，年齡的增長，肌肉流失就越來越嚴重。

特別是作為女性，身體的肌肉本來就少，在30歲後開始，肌肉流失的速度也會比男性更快。伴隨而來的還有骨骼的密度降低，身體基礎代謝率也會降低，導致身體特別容易發胖與衰老。

接下來，我們的身體也就會出現小肚腩、大象腿、拜拜肉等，讓你穿衣服都顯得尷尬難看。

導致這系列問題的出現正是因為肌肉的流失引起的。肌肉囤積越來越多，如果只做有氧訓練，那麼也僅僅只是能夠降低體內脂肪，無法提高身體肌肉量。也很難提高基礎代謝能力，很難養成易瘦體質。

所以，除了有氧訓練外，我們更應該加強進行力量訓練，才能塑造完美身材，提高身體基礎代謝率。

同時，也不要擔心進行力量訓練，鍛煉出像肌肉男那樣的肌肉。因為，女生練出肌肉的難度至少是男生的幾十倍以上。

因為肌肉增長是需要有條件的，如果條件受限制，那麼想練出肌肉是基本不可能的。而肌肉增長需要必備3個條件：

條件1、睪酮素水平

睪酮是男性體內主要分泌的激素，而女性身體僅僅只有男性的二十分之一。作為女性，這就是你很難練出大肌肉的先天性限制之一。就這個條件，你需要比男性付出20倍的努力才能達到與男性同樣的訓練效果。所以，作為女性不必擔心力量訓練能夠鍛煉出像肌肉男那樣的肌肉。

條件2、增肌需要進行大強度大重量，肌肉才能增長

作為女性，在鍛鍊訓練過程中，負重水平是遠遠不如男性的。所以女性的增肌速度會非常慢。平時在健身房看到那些肌肉男，滿身的肌肉，看上去特別強壯。但是要知道，肌肉男的身材並不是一天兩天就練出來的，沒有堅持個3-4年以上，都達不到那樣的肌肉量。

條件3、充足的營養補充

每天除了鍛鍊外，還要攝入充足的營養，才能給肌肉提供“原料”，促進增長。對於女性而已，都會害怕身體發胖，所以平時並不會攝入過多的蛋白質和碳水，也會導致肌肉難以生長。

就上述3個增肌必備條件，女性想要練出肌肉，實則很難。

肌肉流失我們不能避免，我們也可以多進行力量訓練，減少肌肉流失的同時，還能塑造完美的身材，提高基礎代謝，練出易瘦體質。

下面這組力量訓練，特別適合女孩子鍛鍊。每個動作進行10-15次，迴圈3-4組。啞鈴的重量選擇5KG-8KG，適合自己的重量即可。

動作1、啞鈴硬拉

動作2、單腿臀衝

動作3、俯身站姿啞鈴划船

動作4、站姿啞鈴飛鳥

動作5、啞鈴深蹲

作者：馬甲線健身

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