一週慢跑四次，每次40分鐘，大約7公里，多久可以練出一身肌肉？

收到一位健身小夥伴的留言，他說：

“老哥，我身高183，體重目前176，脂肪多，肌肉少，我的力量很差，也就是跟一般女生的勁差不多，我目前透過軟體控制飲食以及一週四次早上慢跑40分鐘，大約7公里，想問下我這種情況多久可以練出一身肌肉。”

先給這位小夥伴算了一下BMI，用體重除以身高的平方，得出他的BMI數值計算出來是26。3，在不鍛鍊的人群中屬於體重過重。正常人的BMI數值在18-25之間，如果低於18說明體重過輕，如果超過25，說明體重偏重。

再回到這位小夥伴問的問題，透過軟體控制飲食，以及一週四次早上慢跑40分鐘，大約7公里，多久可以練出一身肌肉？

這麼說吧，如果只是單純地做有氧運動，比如慢跑是練不出一身結實的肌肉的。這裡舉個例子，那些馬拉松運動員常年跑步，就沒有練出一身結實的肌肉。而要想練出一身肌肉，必須要加強力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、引體向上等。

要知道，肌肉的增長是在訓練時“破壞”肌纖維的基礎上，透過自我修復後達到增長，這就是我們所說的超量恢復。因此，想要練出一身肌肉，單純跑步是不行的，需要加強力量訓練。

當然，想要練出一身肌肉除了練，還要做好飲食和休息。健身圈有這麼一句話：

1、練的苦，2、吃的好，3、睡的香

，做到這3點，肌肉想不增長都難。

關於休息就不多說了，每天至少保證7-9個小時的睡眠，因為肌肉是在休息中增長的。