先天優勢不足，後天也能增強臀部肌肉，改善扁平臀

波姐語錄：臀部後壓，提高肌肉力量，讓身體曲線更喜人

臀部扁平是大多數人都存在但是卻又很容易被忽視的問題，扁平的臀部會使即便纖柔的身材大打折扣。而亞洲人骨架偏小，臀部肌肉本來就不如歐美人發達，再加上久坐等習慣，扁平臀更容易產生。不過，透過練習瑜伽我們可以逐漸增強臀部肌肉，改善扁平臀狀況。

look1：身體硬拉，進入狀態

儘量的拉伸自己的身體，讓身體逐步的柔軟下來，逐漸的適應運動，進入運動狀態。

弓式，俯趴在瑜伽墊上，上半身向上抬起，雙臂向後伸展，雙手拉緊雙腳腳背，將雙腿抬起向上伸展，膝蓋向後彎曲。透過此體式，可以有效拉伸身體的各個部位。

側鴿式變式，雙腿分開與胯部同寬，左腳尖點地，右腿小腿向上抬起，腰部扭轉，上半身從身體右側向後彎腰。兩手臂向後伸展，交扣於後腦勺後面，右腳尖抵在右手肘前側，眼睛看向右腳腳尖方向。

右腿跪在地面上，左腿伸展向上，上半身向前伸展，平行於地面。左臂按壓肩膀下方地面，指尖朝前，右臂向後拉緊左腳腕，將左腿儘量向前拉伸。

兩腿膝蓋上方按壓地面，小腿豎直向上，兩腳腳尖相碰伸向天空。雙臂置於身體兩側按壓瑜伽墊，雙手指尖朝前，脖子仰起向後，眼睛看向天空。

look2： 臀部後壓，提高肌肉力量

通過幾個體式讓臀部儘量的後坐，按壓向後發力，鍛鍊臀部後側肌肉，從而能夠讓臀部肌肉更加發達有力。

雙膝按壓地面，兩小腿向上抬起，臀部隆起向上，腰部下沉，胸部按壓瑜伽墊。雙臂向前伸展，在手臂前側放置兩塊瑜伽磚，雙手指尖按壓瑜伽磚。

左腿向後，右腿向前按壓瑜伽墊使身體坐在墊子上，右腿小腿回彎，右腳放在胯部前方，左腿小腿向上伸展，脖子向後彎曲，左臂向後抓緊左腳尖，右手五指分開，指尖按壓右腿外側地面。

雙腿大腿內側按壓地面，雙腿膝蓋指向身體前方外側，小腿向後伸展，雙腳置於臀部後側，收緊腹部，胸腔以上向後扭轉，兩臂向後，交差撫摸兩腳。

臀部按壓瑜伽墊，雙腿膝蓋向上伸展，右腿盤在左腿上。左腳腳尖按壓地面。雙臂向後伸展，小臂鋪展按壓地面，雙手置於臀部下方。脖子仰起向後，下巴抬起向上。

look3：弱化腰部，視覺增翹

腰部的纖細能夠在視覺上凸顯臀部曲線，因此可以通關練習，減少腰部的肉感，從而在感官上臀部的豐滿的進一步提高。

單腿輪式，右腿伸展按壓地面，腳尖朝前，左腿伸展向上，膝蓋直直朝向天空，上半身向後伸展，雙臂按壓地面，雙手指尖朝向雙腳方向，全身成輪式。

左腿直直地按壓地面，支援身體，右腿從身後抬起向上，右臂伸展向後，拉伸右腳輔助右腿向上伸展。上半身向前伸展，左臂舒展向前，微微向上抬起，無名指和小指蜷起，其餘三指伸展向前。

上半身俯趴按壓瑜伽墊，下巴抵在墊子上，將瑜伽輪置於腰腹部下方，雙腿被抬起向上。右腿自然伸展向後，腳尖繃緊，左腿膝蓋彎曲，小腿按壓向下，左腳置於頭頂上。

尋找一個門框練習，面朝門框一側，雙腿緊貼，腳尖踮起，腰部向後彎曲，上半身伸展向另一側門框，雙臂伸展向後，兩手按壓另一側門框。眼睛看向雙手方向。

翹臀是每個女孩子希望擁有的美好身材的標杆之一。要想擁有迷人翹臀，如果先天優勢不大，就需要後天的盡力彌補，堅持鍛鍊瑜伽，你總會實現你希望的美麗身材！