公認減肥真相，搞清楚了，才能真的變瘦

如果不放亮眼睛，實際上非常容易深陷這類錯誤觀念，使你的減肥瘦身事半功倍。

下列這種減肥瘦身實情，弄懂了，才可以事半功倍，身心健康秀身。

戒斷主食並不會讓你變瘦

在很多人眼中，正餐才算是長胖的元兇，因而乾脆晚飯不吃了。那樣的減肥方式，有一個叫桐山秀樹的日自己，曾做了親自試驗，但結果呢？攝取不夠得話，會造成你不由自主要想根據蛋白或者人體脂肪填補動能，攝取超標準，一樣會胖。

另外，完全不吃主食，持續營養不良的狀態，還容易引發各種身體疾病，如變老、變醜、變笨等，記憶力變差、失眠、煩躁、月經紊亂此類問題，都會一個個找上門。

過午不食，不如規律三餐

“不吃晚飯”的意思是，一天只吃早飯和午飯，實際在下午二點後，除開水，就不會再進餐任何東西了。能夠 減肥瘦身？

試想，從前一天中午吃東西，過午不食，直到第二天早上，這會使身體長達十幾個小時處於飢餓狀態，不僅會導致代謝低迷，還會損傷你的腸胃。

在三餐發熱量攝取固定不動的前提條件下，不要吃一切一餐，都等同於節食減肥，即便體重下降，也是因為全身肌肉及其水份外流導致的，長期性這般，反倒會使你減成“假大胖子”。

此外，吃啥也很重要：正餐強烈推薦雜糧，再來個低脂肪蔬菜水果和含有蛋白且低熱量的魚類、蝦類肉類食品就可以。

少食多餐，而不是多食多餐

少吃多餐，做為一種控制飲食的方法，你毫無疑問常常聽聞這一方式吧？

每過4-6個鐘頭，胃腸便會排盡一次，因此為了更好地防止捱餓，將三餐分為少吃多餐吃，就可以保持長期的飽腹感。

但為何你少吃多餐反倒長胖了？難題取決於，你將少吃多餐變成了多食少吃多餐。

減肥的原理是操縱發熱量攝取低於耗費，本來每頓飯吃得許多，再多吃吃幾頓，並不胖麼？因此，建議先控制好熱量：成年男性每日熱量攝入應控制在2250大卡 ，女性1800大卡。減肥時，可適當減少300-500大卡。

跑步，並不是超過30分鐘才減脂

很多人感覺，慢跑務必要超出三十分鐘才可以減肥，不然就沒實際效果。這也是不正確的認知能力。

人體耗費動能的次序，一般來說，是先耗費糖，隨後是人體脂肪。可是要把人體裡全部的糖元耗費完，最少要3鐘頭之上。僅僅在慢跑的前三十分鐘，人體脂肪的磷酸原佔比較為低罷了。實際上，糖和人體脂肪全是以混和的方法為人體磷酸原的。儘管低抗壓強度跑步人體脂肪磷酸原佔比高，但並不代表著人體脂肪的使用量就大。

慢跑三十分鐘之上是為了更好地多燃燒脂肪，而不是，慢跑三十分鐘之上才燃燒脂肪。