體操冠軍靠短裙露腿才火出圈？坐姿生圖殺傷力堪比熱巴…

體態的重要性真的不言而喻，甚至一定程度上超過五官。

2021年舒思瑤出圈的這張神圖，即使把惹眼的美腿蓋掉，也能看出前藝術體操世界冠軍的體態修養。

而所謂的歲月不敗美人，也許只是把體態維持住罷了。

成千上萬的網友都紛紛表示，刷到這些體態標杆時，自己也會不自覺地把背挺起來。

但這個時候，有一個外國體態專家跳出來告訴你，

挺背坐直堪稱史上最錯誤坐姿？？超級傷脊柱？

這個TED演講最終火上了熱搜，很多姐妹想要一姐幫大家詳細解答。

而關於坐姿，之前一姐還有一個歷史遺留問題，就是

日本的MTG花瓣坐墊到底有沒有用？

一姐一頓探究發現，

這個TED演講和花瓣坐墊，底層邏輯居然同源！

所以今天一姐送上大禮，打包講講

為什麼挺直坐其實是不對的，

以及經過一姐親自測評之後，

花瓣坐墊到底是不是智商稅。

PS：本文分為2個部分，一個部分是演講影片的解析，一個部分是花瓣坐墊的真實測評。兩個部分是強關聯的，但想看花瓣坐墊值不值得買的姐妹可以直接拉到後面。

「坐直」為什麼是錯的？

雖然是最近剛火的影片，但這個關於坐姿的TED演講早在2018年就在中文網際網路上出現了。

一姐敢肯定，很多姐妹直接看這個影片肯定看不太明白，不單是它涉及解剖知識，一姐還在各種網傳版本里發現

字幕翻譯上存在疏漏……

接下來一姐幾個圖和幾段話帶大家

快速看懂原版6分鐘的節選影片，

搞清楚這個「坐直並不是最正確坐姿」到底是咋回事。

影片開頭TED姐先介紹了我們日常久坐最容易出現的不良坐姿。

△這個是影片中的例子，左右兩邊的騎馬人，坐姿對比非常明顯，右邊的坐姿會被認為不好。

實際生活中，很多打工人也會無意識地像下面這樣坐。這種坐姿的特點是

彎腰駝背+骨盆向後翻轉。

遇到這種情況，我們想要糾正的話，很多人會嘗試刻意地挺直胸背，讓自己看起來坐得更直。

這正好就是TED姐說的「錯誤的坐直方式」。

這種直接挺直腰背的「坐直」方式之所以不對，是因為

沒有改變骨盆的位置。

絕大多數人處於錯誤坐姿時，和椅子的平面接觸的

不是自己的坐骨，而是尾椎骨。

△這裡TED姐用了一個非常形象的例子，假設人還有尾巴的話，那麼絕大多數現代人坐下來的時候，都是坐在自己的尾巴根上的。

持續用尾椎骨接觸椅子，

不僅會導致尾椎骨越坐越疼、腰部肌肉被拉扯越坐越疼，骨盆也始終是向後翻轉的

（也就是骨盆後傾）。

△大家趕緊回憶一下自己是不是平時尾椎骨越坐越疼，下腰也跟著疼。

根據一姐之前講過的脊柱聯動效應，腰椎、胸椎和脊椎的力學關係就像咬合的齒輪，是能夠產生連鎖反應，相互影響的。

如果你一坐下來就固定是骨盆後傾，那你的腰背是一定會逐漸被帶跑偏，最終變成彎腰駝背的。

即使你意識到自己彎腰駝背，刻意把它挺直。

但只要後續坐著的時候骨盆是後傾的，你很快就會覺得挺直腰背很累，然後骨盆後傾又會逐漸地把你帶到彎腰駝背的位置。

△大家快點自我檢查一下，看看自己是不是這樣，一姐覺得十分一針見血了！

所以TED姐強調，大家

習慣性地在坐姿時骨盆向後翻轉，

是萬惡之源。

△這裡一姐特別提一下，影片裡TED姐的原話是「tucking」，它只有摺疊、翻轉的意思，但字幕把它翻譯成了「骨盆前傾」。

在影片最後，TED姐在講解一個更推薦、更輕鬆的

「拉伸坐姿」

時，就現場教大家把骨盆調整了過來。

下面一姐直接幫大家把拉伸坐姿步驟化了，方便姐妹們快速學習。

拉伸坐姿怎麼進行

①坐到椅子的後半部分，上下左右挪動一下屁股，

讓坐骨去坐實椅子。

這一步是找準骨盆的自然位置，除了避免後傾，也避免前傾。

找不到坐骨的姐妹可以用手去摸摸自己的屁屁下方，如果能摸到兩個突起，就讓這兩個突起貼緊椅子。

②然後先讓身體向前遠離靠背，再用兩個手從下肋骨的位置往後推一點。這一步是找準腰椎的位置。

③藉助椅子的支撐，讓自己的脊柱向上伸展。這一步的目的找準胸椎、頸椎的位置。

④做完以上3步之後，你會發現雖然整個骨骼位置比較自然了，但是身體後側沒有支撐，坐久了還是會累，很多腰已經不好的姐妹也堅持不住。

所以TED姐建議

在腰後面墊個墊子，

再靠在上面，這樣就能把比較自然的坐姿保持住，長時間坐也不容易累，也不會對腰椎產生過大的壓力。

姐妹們不妨自己也起來試一試，

你會發現你的坐姿立馬變得好很多，而且還不是很累。

但是，看完這一連串的步驟，大家是不是覺得找到這個拉伸坐姿有那麼億點點麻煩？

有沒有什麼更快的辦法？有的，那就是用花瓣坐墊。

花瓣坐墊是智商稅嗎？

一姐真實測評告訴你

MTG花瓣坐墊在去年成了打工人新寵，最早起源於日本。

當然這個神奇國度出過的智商稅並不少，一姐還是比較嚴謹地實測了一番。

△而且還是佳琦直播間買的正版。

實際嘗試之後發現，花瓣坐墊最明顯的作用，就是

讓你直接焊死在拉伸坐姿上。

從花瓣坐墊的結構就能看出這一點，中間的部分是帶有弧度的，

你只要屁屁的位置卡對了，坐骨就會絲滑地和坐墊接觸到位。

然後你再向上提升一下身體，往後靠在花瓣坐墊的靠背上，一套標準的拉伸坐姿就在5秒內行雲流水地完成了。

從這個方面看，

花瓣坐墊是確實存在護腰功效的。

對患有腰突、平時非常容易腰痛的姐妹來說，還是有幫助的。

△有脊柱側彎問題的姐妹也適用。

如果只是一個單純的腰墊，實際上有約等於沒有。

而且，很多用過的姐妹會發現，

坐在花瓣坐墊上時是很難翹二郎腿的。

一姐也找了隔壁組的仙女幫忙檢驗，發現花瓣坐墊限制二郎腿的效果的確是非常好的，大腿這塊直接是被卡死的感覺。

即使腿比較長，一樣可以限制你的不良坐姿。

△為此一姐特地找了一個身高190的運營小哥來測試，這位猛男仍然被拿捏住了。

但一姐必須揭秘一下，

這並不是說花瓣坐墊本身有多神奇，

而是處在拉伸坐姿、坐骨坐實之後，本身就很難翹二郎腿。

不信姐妹們可以

試試剛才的拉伸坐姿，你會發現一樣翹不動二郎腿，

並不需要花瓣坐墊。

而花瓣坐墊的好處就是我們剛才說的，非常方便地找到正確坐姿。

說完了優點，一姐接下來就要放開說說花瓣坐墊的

槽點

了。

實際使用中，花瓣坐墊會出現哪些bug呢？

一姐問了周圍用過的朋友，她們吐槽得最多的地方就是

花瓣坐墊只有一種尺寸，

而且是男女通用。

△開啟官方的電商頁面會發現，只有均碼這個選項。

這樣會帶來一個問題，就是花瓣坐墊有點「挑身材」，對臀腿脂肪多的人不友好。

一姐有個臀部偏大的姐妹就吐槽，用完花瓣坐墊之後屁股和腿上的肉被夾得很疼……

△而且如果坐墊的尺寸和屁屁不對應，那麼相應的腰墊也可能是不配套的，最後導致坐墊的護腰效果會因人而異。

當然更多的人都在吐槽，花瓣坐墊坐久了感覺很不舒服。但這個bug一姐不太認同。

因為

最舒服的姿勢本來就都是那些癱坐的不良姿勢，

如果正確坐姿能比不良坐姿舒服，那誰還搞不良坐姿呢……

而且，人體本身就不能長時間固定一個姿勢（睡覺也不例外），所以坐久了不舒服也很正常的呀。

也有人吐槽花瓣坐墊比較貴，為啥一個均碼的工業製品，正版的能賣到500+，價效比是不是太低了？

這個一姐確實也看不出來它貴的理由在哪。

但其實偏貴不是花瓣坐墊最大的問題，

它最大的bug是無法阻止上半身的體態出現問題。

頭前伸、圓肩也是很多打工人的工傷，所以一姐在實測的過程中特別觀察花瓣坐墊對這些問題的改善效果。

結果發現，花瓣坐墊能減少坐姿時下半身出現不良姿勢，但對於上半身來說，你還是愛咋地咋地，

花瓣坐墊是一點辦法都沒有。

也就是說，

用花瓣坐墊打工，並不能避免出現體態問題。

因此很遺憾，它並不能完全算是打工人救星。

其實不止是花瓣坐墊，

就算是拉伸坐姿本身，也一樣不能限制上半身的體態問題。

綜上所述，花瓣坐墊入手到底值不值呢？一姐的總結和建議如下——

花瓣坐墊

該不該入手？

1、花瓣坐墊的好處：

可以快速找到並固定住拉伸坐姿，能減少腰椎的壓力，避免翹二郎腿；

2、花瓣坐墊的缺點：

依然無法限制上半身的體態問題，

只能是均碼，正版價格偏貴；

3、花瓣坐墊要不要買：

坐姿非常差，腰的問題比較嚴重，或者有脊柱問題的姐妹，可以入手用來救急。其他姐妹建議選擇性購買，也可以幫助減少腰椎受傷的風險。

但請注意，

花瓣坐墊不能用於提升久坐舒適度，

久坐是任何時候都應該避免的。

4、挑選時要注意什麼：

正版就不贅述了，有些姐妹可能會考慮選擇平替。其實絕大多數平替也是花瓣坐墊的衍生品，不管是哪個版本，花瓣坐墊的材料強度要足夠，才能真正有效過。

假如收到貨之後發現質地特別軟，就直接退貨。

5、鍛鍊不能少：

不管用不用坐墊，用什麼坐墊，

都請加強腰部跟核心的鍛鍊

點這裡看怎麼練

文中講到，拉伸坐姿和花瓣坐墊都奈何不了坐姿時出現的上半身體態問題，比如圓肩、頭前伸和駝背。

而久坐出現這樣的姿勢，確實又會加重上肢體態問題。

那各位久坐成癮的姐妹，

想不想知道怎樣可以儘可能避免在坐姿時出現這些問題？