壓腿主要包括哪三種？

壓腿重要分為正壓腿、側壓腿、後壓腿三種方式。

壓腿是一種可是分重視場地的運動健身，只需要攀登架、防護欄、乃至臺階，把腿往上一搭，就可以慢慢壓腿練習。人們一開始壓腿的情形下，要求不能過高，兩腿之間的角度要合適，猛地跨上很高的防護欄很容易傷害到。壓腿不僅可以構建

腿型

，還有利於開啟學習跳舞的人足部骨關節病的肌腱。

1。正壓腿

在高的物品準備充分壓腿前，起身，把兩腳閉攏，外伸左腿將腳跟放進肋木上，激發腳尖，屈緊膝蓋骨，兩手扶在左腿膝關節上，兩腳呈傾斜角，均要伸直，並挺腰，此外還可以進行上體前屈，往前去下做振壓腿的姿態，依次用腕關節、前額乃至下巴去碰觸腳尖，根據自身情況去做，不能奢望。

2。後壓腿

身體背朝支撐點柱，兩腿站起，腳尖向外，用一隻手幫扶後邊的廚房檯面；左腿站起，向後提及右腿，放進後邊的臺表層，後邊腳面挺直，兩腿膝蓋骨不能彎曲。，挺直腹腔，接著向後才振壓。感覺拉

伸到

腹腔和大腿兩側的身體肌肉。左右腿交替進行，有益於煅煉髖骨、腹腔和頸部。

3。側壓腿

身體側對肋木等支撐點柱，右腿支點，腳尖稍向外，伸出左腿抬起，腳跟放進肋木上，腳尖激發，膝蓋骨屈緊，胳膊平舉，向頭後伸屈，左掌放進右胸口，將腿向肩後才振壓，直到腳尖能碰觸到後腦殼，一樣，兩腳、腰都必須挺直，以有效煅煉髖骨和腹腔。