減肥過程中，吃什麼可以不餓，而且還不容易長胖？

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減肥過程中，吃什麼可以不餓，而且還不容易長胖？

相信很多人都會因為減肥而煩惱。他們中的大多數人透過控制飲食來減輕體重。但這種方法對人體也有很大的危害。因此，如果你想擁有一個完美的曲線，又不想壓迫和損害你的健康，如果直接節食那是不可能的。在這方面，小編會推薦一些食物給你，無論你是否減肥，你可以放心吃哦。

首先在選擇主食時，應多注意飽腹感，能量攝入量少是主食選擇的原則。與白精米相比，穀類（粗糧）和馬鈴薯的纖維素含量較高，能量含量較低，更重要的是飽腹感較強。主食的選擇應注意：減少白精米和饅頭的選擇；應優先選擇雜米、雜饅頭、全麥主食、饅頭、紫薯、山藥和燕麥片。

在減肥過程中，我們應該更多地關注“能量”。蔬菜比穀物、水果、魚、蛋和瘦肉含有更少的能量。對於減肥的人，應該增加蔬菜的攝入量。在各種蔬菜中，建議人們選擇深色蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，主要是瓜類、茄子、葉類蔬菜以及真菌和藻類食物。像土豆、蓮藕、芋頭、馬蹄、山藥，可以代替精白米麵放進主食中食用的。

在減肥過程中，蛋白質攝入也應該得到保證。選擇的原則是“低脂食品”。其中，推薦瘦肉、無皮禽肉、豆腐、無糖酸奶、豆腐皮、純牛奶、魚、蝦和雞蛋。減肥的人建議每天吃80-150克肉。禽肉和魚蝦是肉類的優先選擇。動物肉中飽和脂肪酸含量高，不利於人的健康。不建議吃大量的肉。食用時也應優先選擇瘦肉。

最後就是水了，水是人體必需的營養素。人體每天必須補充大約七杯水。水是維持人體生理機能正常執行的主要動力。如果身體缺水，我們的體質就會惡化，隨之而來的是各種面板問題，比如干燥和暗黃色的面板。飲用水可以促進腸道蠕動，幫助我們清除體內的垃圾和毒素。在吃飯之前喝一杯水可以增加我們的飽腹感。

在飲食過程中，我們應該注意飲食。在吃飯的過程中應該有糊、粥、泥、湯和其他粘性食物；這些食物比最簡單的固體食物更容易增加飽腹感。

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