和關曉彤一起告別肩寬伸展訓練只需一把椅子讓肩頸線條更好看

白天上班面對電腦和日常低頭族手機滑久了不正確的姿勢會導致肩頸很酸很緊繃，分享7個肩頸的伸展訓練，下班回家可以做，動作做正確了可以讓緊繃的肩頸放鬆一下，讓肩頸線條更好看也可以幫助睡眠，快學起來吧。

很多時候，判斷一個人的氣質和儀態好不好，看肩頸線條就知道了，畢竟肩頸線條好看，會讓人看起來很挺拔，對整個人的氣質可以加分不少。

關老師的第一篇小紅書就來講日常緩解斜方肌的辦法，她經常被大家說肩膀比較壯的問題。首先要有意識地把雙臂舒展向後，然後抬頭挺胸，肩膀一定要下沉放鬆，不要聳肩。

無論是坐著還是站著，都要讓身體同時保持收腹提臀的狀態，感覺整個人是往上走的就對了。

晚上回家需要用一張椅子做輔助，建議練習時將椅子靠牆，這樣會更加穩固安全。

7個肩頸伸展訓練跟著做起來

1。坐在椅子旁邊，抬起臀部，肩膀慢慢壓在椅子邊緣，雙手抓住椅子後背座位，再慢慢將臀部放下，直至地面。

2。臀部坐在小腿上，外側手臂經身體前方抓住座位邊緣，內側手臂反向抓住腰部外側。

3。翻轉座椅，外側手臂經頭部抓住椅子後背處，並抬起頭向椅子後背部靠近拉伸。

4。從跪立體式開始，雙手握住摺疊椅背並舉起。

5。站在座椅後幾釐米處，彎曲臀部並伸直手肘部或前臂在座椅後背，保持臀部抬起。

6。背向座椅，雙手抓住椅子背部頂端做抬頭動作。

7。比6。更進階的體式，如果你有後背練習，那麼可以嘗試這個難度更高的動作拉伸肩頸。