直面內卷做好備孕，準媽媽們一定注意葉酸的補充及挑選，非常重要
2022-03-20由 綠色不是保護色 發表于 林業
胡桃屬於水果嗎
現在這個社會‘太捲了’
，不但是工作生活中方方面面地卷，互相下一代孩子們要卷，甚至都已經卷到還未出世的寶寶們。
本來想要一個健康的寶寶就很不容易了，十月懷胎的馬拉松考驗著每個家庭的韌性，現在還要優生優育，
這不僅是贏在起跑線，各個都想著要搶跑，大家都搶就等於大家都沒搶，但你不搶就吃虧了
，但本著對自己孩子的負責，還是要給腹中的寶寶搭配均衡的營養以供發育，而且
由於我國受孕媽媽們的體質普遍不高，這又要注意準媽媽們的身體狀況
，真的是太難了！
一、全面認識重要的葉酸
葉酸是一種水溶性維生素
（
分子式是C
19
H
19
N
7
O
6
）
，
又稱維生素B9，屬於維生素B族，
人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取
，
如缺乏葉酸
可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症
，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。
此外大量研究資料證明，
葉酸對孕婦尤其重要！
如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，
可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒、無腦兒的發生率
。其次，孕婦經常補充葉酸，
可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒顎裂(兔唇)等先天性畸形。
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一般情況下，正常人的需要量為100~200 μg/d，世界衛生組織的推薦量為：成人200 μg/d，
孕婦和乳母400 μg/d
。FDA 的最新葉酸食用量標準如下：25 歲～50歲（男性）為240 μg/d；25歲～50歲（女性）為190 μg/d；乳母、孕婦為400 μg/d；嬰幼兒為200～400 μg/d。
所以育齡女性從孕前3個月開始，就應該每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期；注意！補充動作是要持續整個孕期的，千萬不要以為只是前三個月。
如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要諮詢醫生的意見。
吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。
二、葉酸作用的人群
1、女性群體（尤其是孕期女性）
01 預防貧血
調查顯示，中國育齡女性的
貧血患病率為20.6%
。說明大多數女性都有貧血症狀，只是
孕婦會更加需要葉酸來製造正常的紅細胞，攝入足夠的葉酸來預防貧血。
02 降低寶寶出生缺陷的風險
《中美預防神經管畸形合作專案》25萬研究例子證實，育齡女性從準備懷孕開始，每天堅持服用0。4mg葉酸，可以降低
85%
胎兒神經管畸形發生率，降低
50%
胎兒唇顎裂發生率，降低
35%
先天性心臟病的發生，減少新生兒
15%
的重大體表畸形及降低
20%
的新生兒死亡率，
這些都是拯救生命的資料啊。
03 守護關鍵的孕中晚期
除了保證胎兒的生長髮育外，母體的血容量、胸部、胎盤的發育使得對葉酸的需求大增，一旦葉酸不足，
孕婦易發生胎盤早剝、妊娠期高血壓綜合徵、巨幼紅細胞性貧血，胎兒易發生宮內發育遲緩、早產和出生低體重等情況
，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。
2、中老年人群
據統計發現，
中國有3/4的高血壓患者伴有同型半胱氨酸升高
，
發生腦卒中的危險是普通人的好幾倍。
大多是因為葉酸的缺乏導致，透過補充適量葉酸可降低腦卒中的發生機率。
可能有些人不明白，和西方國家相比，為什麼唯獨我國患病率高呢？
的確，我國H型高血壓發病率明顯高於其他國家，
一方面和我國傳統烹飪方式有關
，大火快炒、煎、炸、烤為主，使蔬菜中較多的葉酸都因為高溫流失掉了；
另一方面，我國人體內葉酸代謝出問題的機率要遠高於其他國家
，所以中老年人要注意自身的葉酸攝入，及時補充不能少也不能多。
3、備孕男性
葉酸含量對男性體內的精子質量有至關重要的影響！如果葉酸水平過低，
會降低精子的活動能力，使受孕機會降低
，此外還有機率使精液中攜帶的染色體數量出現過多或過少情況，
這就有可能引起初生兒的缺陷，還會增加女性流產的機率。
備孕中的準爸爸不能存在僥倖心理，
現在大多數男性有吸菸、飲酒、熬夜、壓力大的情形，這些對精子的質量損耗很大。
有研究表明，攝入葉酸水平高的男性，出現精子異常的機率會降低，“每日攝入722—1500微克，危險係數會降低20%—30%“。
三、哪種葉酸令人放心？
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1、採用最前沿的科技
在德國的產品科研部與
‘紐倫堡大學’
深度合作，吶 兔
確保走在科技的前沿，高效、可靠、無副作用。
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全稱為埃朗根-紐倫堡大學，
與
亞琛工業大學、慕尼黑工業大學、達姆施塔特工業大學、德累斯頓工業大學
等同為
《歐洲頂尖工業管理者高校聯盟成員》
，
並且擁有出色的‘醫學院’和‘技術學院’
。其中
材料科學，能源工程，通訊系統，電氣工程，醫學
等專業
在QS世界大學學術排名(ARWU)中
常年位居德國前10
。
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2、全面的營養——複合維生素組合
不止是葉酸！
基於紐倫堡大學醫學院長期對這個方向的觀察研究，
提出孕期女性的營養需求是更全面、更立體、更針對性的。
吶 兔不僅每粒的葉酸含量卡在
最合理的0.4mg
，還融入了
維生素B（B1、B2、B3、B6、B12）、碘、鈣、鎂、維生素E、維生素D3等。
3、執行最嚴格的標準
吶 兔從原材料上就嚴格把控，受到
“德國和歐盟有機認證”
的監控，
確保100%的綠色有機無汙染，拒絕化學合成
；獲得
“德國、美國雙醫學認證”
，
保障配方的安全可靠。
4、葉酸是否會影響月經？
原理上是不會影響到月經的，因為女性的
月經是受丘腦-垂體-卵巢性腺軸的調節
。只有
“精神因素、情緒波動、環境的改變、妊娠、年齡、疾病、藥物，以及營養狀況”
等因素，會引起這一性腺軸的功能異常，從而出現月經異常，
葉酸是一類水溶維生素，經期並不會受到影響。
四、哪些食物含有葉酸？
1、水果類
：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
2、蔬菜類
：
萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
3、豆類
：
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。
4、動物類
：
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
5、穀物類
：
全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
（End）
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