用它煮粥，飽腹減食量，營養好吸收，幫助身體排出毒素，減輕體重

大家好，我是輕悅，一個愛美食 又 愛好身材的正能量減脂餐達人，請多多關照。

粥是家家戶戶都會做的一種主食，大部分家庭煮粥是用大米，也是就精米。精米煮粥香而細膩，但是糖分較高，營養沒有糙米的豐富，在減肥期間，不建議喝精米煮的粥。

對於想減脂瘦身的人來說，糙米煮粥或者煮米飯都是不錯的選擇。因為糙米富含膳食纖維，口感粗硬，需要細嚼慢嚥，消化時間也比較長，易產生飽腹感，從而減少食量。糙米中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助身體排出毒素，預防肥胖及便秘。

糙米中的維生素B和維生素E能調節內分泌，促進新陳代謝，有助於減肥。煮糙米粥的時候，一定要提前6-8小時浸泡，這樣做出來的粥口感才好。如果你吃不慣糙米粥，可以用3份大米、1份糙米混合煮。

下面輕悅推薦2款用糙米煮粥的食譜。

1、五豆糙米粥

食材：

100克糙米，黑豆、小紅豆、黃豆、白豆、綠豆各25克

做法：

1、把5種豆子清洗乾淨，然後浸泡3個小時，

2、糙米清洗乾淨，浸泡3個小時

3、鍋中加入適量清水，放入泡好的糙米和豆子，煮開後轉小火煮，等糙米和豆子都開花了就可以關火。

輕悅營養貼士：

五豆和糙米搭配，可以促進新陳代謝，因為需要較多的能力和時間去消化，所以有減輕體重的功效。

2、芝麻糙米粥

食材：

150克糙米、10克黑芝麻、少許木糖醇

做法：

1、將糙米洗淨，提前1小時浸泡

2、鍋中加入清水，倒入糙米，待水煮開後改成小火熬煮45分鐘，然後倒入黑芝麻繼續煮5分鐘。

3、關火時放入木糖醇調味即可。

輕悅營養貼士：

糙米搭配黑芝麻，含豐富膳食纖維，可刺激腸道蠕動，促進排便。同時還能增加人體所需脂肪酸和腸道益生菌。

糙米適合肥胖、便秘、高血脂、糖尿病、高血壓人群，不適合腹瀉、消化道黏膜有炎症的人。3歲以內的小孩不適合常吃糙米，容易造成消化不良。

用糙米煮粥，飽腹減食量，營養好吸收，幫助身體排出毒素，減輕體重。

糙米的吃法多樣，那麼它還有哪些美味的做法，哪種方法低卡減脂？歡迎大家在評論區留言和輕悅一起分享