懷孕期間吃這15種最佳水果，媽媽好寶寶才更健康

懷孕初期可以吃黑李子嗎

一旦懷孕，就會被迫多吃。但是

“準兩口吃”

的說法對準媽媽而言並不成立。

懷孕並不意味著您必須飲食過量，而是要均衡飲食才能滿足您和成長中嬰兒的營養需求。沒有蔬菜和水果，您的飲食圖表不完整。

如果您不食用必需量的

蔬菜

和

水果

，您的身體將無法滿足嬰兒所需的必需營養素。讓我們看一下水果在懷孕期間的重要性，以及為什麼要有意識地努力將其納入日常飲食。

水果在懷孕中的重要性

有趣的是，加拿大的兒童發展專家最近發現，懷孕期間食用更多水果的女性所生的孩子一旦接觸12個月大，其在發育測試中的表現就會更好。

水果是您飲食中不可缺少的部分，多吃富含

維生素

，

纖維

和

礦物質

的水果可以為母親和成長中的嬰兒提供營養。

一些關鍵營養素是從水果中獲得的，它們可以透過以下方式幫助您和嬰兒：

水果為嬰兒提供必需的營養素，例如β-胡蘿蔔素，不僅可以增強免疫系統，還有助於組織和細胞的發育 水果中的維生素C對嬰兒的骨骼和牙齒髮育至關重要。攝取足夠量的維生素對身體也很重要，因為它有助於人體吸收鐵，鐵是懷孕期間所需的關鍵礦物質

葉酸是一種水溶性B族維生素，在懷孕期間也非常重要。它可以防止與大腦和脊髓有關的胎兒生長缺陷。

富含纖維的水果可幫助您應對便秘和痔瘡，而富含鐵的水果可預防貧血

鉀對於維持人體細胞中的水分和電解質平衡至關重要。腿抽筋在懷孕期間很常見，可以透過攝入足夠的鉀來緩解

懷孕期間要吃的16種健康水果

在懷孕期間，日常飲食中應慎食以下水果

：

1.香蕉

香蕉是水果中的佼佼者，因為它含有重要的營養成分，例如葉酸，維生素C，B6，鉀和鎂。葉酸可以起到保護胎兒免受神經管畸形的作用，而維生素B6則有助於調節鈉水平。孕婦體內的水分不平衡會引起噁心和嘔吐，但是香蕉中豐富的鎂含量可確保健康的水分平衡。通常，建議您在頭三個月每天吃一根香蕉

2.獼猴桃

獼猴桃在列表中排名第二，因為它富含維生素C，E，A，鉀，磷，鎂，葉酸和膳食纖維等營養物質。獼猴桃對呼吸系統有治癒作用。獼猴桃還可以幫助您預防感冒和咳嗽。它們降低了血液凝結的風險，因為獼猴桃的磷含量高，有助於吸收鐵。

3.番石榴

番石榴中的營養成分使其成為懷孕的必備品。它富含維生素C，E，異黃酮，類胡蘿蔔素和多酚。番石榴還有助於消化，併為嬰兒的神經系統提供力量。

4.蘋果

蘋果這是孕婦懷孕期間最重要的水果之一，因為食用它可以增強寶寶的免疫力和力量。隨著孩子的成長，它有助於降低患喘息，哮喘和溼疹的風險。蘋果富含營養，並含有維生素A，E，D和鋅。

5.梨

梨是蘋果的近親，並且含有大量的葉酸。它們也是維生素C的豐富來源

6.釋迦

南美番荔枝富含維生素A和C，這對於成長中的嬰兒的眼睛，頭髮，面板和身體組織都是必需的。還建議使用這種時令水果，因為它可以增強寶寶的認知能力。

7.石榴

石榴含有鈣，葉酸，鐵，蛋白質和維生素C。強烈建議他們懷孕。

8.鱷梨

鱷梨比其他水果的葉酸含量更高。它們還是維生素C，B和K的重要來源，並且含有纖維，膽鹼，鎂和鉀。鱷梨還含有鐵。膽鹼對寶寶的大腦和神經發育很重要，因為膽鹼缺乏會影響寶寶的記憶力。

9.芒果

芒果含有大量的維生素C，有助於消化，預防便秘並保護您免受輕微感染。但是，芒果是時令水果，並非在所有季節都有供應。

10.櫻桃

櫻桃富含維生素C，有助於抵抗普通感冒等感染。櫻桃還可以確保胎盤的有效血液供應。

11.草莓

草莓富含維生素，纖維和葉酸。它們還含有錳和鉀，有助於嬰兒結實的骨骼生長。

12.西瓜

西瓜含有維生素A，C和B6，鎂和鉀。它們充滿礦物質，也富含纖維。在飲食中，特別是在最後三個月中，應包括西瓜，因為它有助於減輕手腳的灼熱感和腫脹（水腫）並緩解肌肉痙攣。

13.藍莓

藍莓富含維生素C，葉酸，鈣和纖維。購買它們時，請確保您購買不含農藥的有機品種。

14.橘子

這種多汁的水果是鉀的良好來源，有助於降低高血壓

15.葡萄

葡萄富含葡萄糖，果酸，苯丙氨酸，沒食子酸，矽酸，草酸，果膠，鎂，鈣，鐵，葉酸和各種維生素，例如B1，B2和B6。

儘管大多數水果都富含營養，但是在懷孕期間應避免食用其中的一些水果，例如黑葡萄，木瓜和菠蘿，原因如下：

木瓜：

未成熟或半成熟的木瓜中的乳膠含量會導致子宮收縮和早產。避免最後三個月

黑葡萄：

在懷孕的前三個月，避免食用黑葡萄，因為它們會產生熱量，可能對嬰兒有害。

菠蘿：

菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，可以使子宮頸變軟並引起早產。

日期：

日期會刺激子宮的肌肉併產生體內熱量。避免過量使用。

孕婦應該吃多少水果

建議您每天在飲食中包括兩到四份水果。您可以食用新鮮的罐頭，果汁或乾果，但要儘量多吃新鮮水果。等同於單份食用的一些水果包括：

一箇中等大小的水果（例如蘋果，香蕉或梨）將相當於一份，而兩小塊獼猴桃，杏子或李子則相當於一份

一杯新鮮切丁的水果，例如菠蘿，西瓜或水果罐頭

如果您喜歡果汁，那麼半杯果汁被認為等於一份

在懷孕飲食中新增水果的簡單技巧

您可以在早餐中將切片的水果或冷凍漿果與酸奶或穀物混合

您還可以在沙拉中新增一些蘋果，菠蘿，葡萄或葡萄乾作為午餐前的小吃

如果您沒有時間切水果，可以將水果與酸奶或牛奶混合製成冰沙或奶昔

您可以在燕麥片，煎餅和華夫餅中加入乾果或新鮮水果

最好的選擇是將一碗水果放在您的視野範圍之內，以便您在飢餓的時候記得拿一塊水果

將乾果或葡萄，草莓等水果放在手邊，零食代替垃圾食品

您也可以給自己烤一個水果蛋糕，其中包括許多水果，例如奇異果和漿果。這是在飲食中新增水果的美味方式

懷孕期間的這些超級水果可以幫助您順利度過懷孕的九個月。因此，請盡其所能，讓它們健康懷孕。

懷孕期間食用水果的安全提示

嘗試購買無有機農藥的水果。

徹底清洗水果。

將新鮮水果存放在冰箱中，遠離生肉。

去除可能會潛伏細菌的淤青區域。

避免吃切開的水果或切開後立即吃。

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