維生素B竟然能緩解這麼多小毛病！

維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物，在物質代謝中起著重要作用。由於體內不能合成或合成量不足，即使需求量很少，但也需要由食物供給。維生素對機體新陳代謝、生長、發育、健康都有極其重要的作用。

講到維生素，大家可能最先想到的就是維生素C，但是今天我們要講的是維生素B。維生素B在我們身體中到底起到什麼作用呢？

日常生活中，很多人的身體可能動不動就會出點小毛病，比如消化不良、嘔吐、口角炎、角膜炎、肝炎、脫髮等情況。這些小毛病出現時，有人不以為然，有人憂心忡忡。

其實，有些時候這些小毛病，很可能是身體缺乏維生素B所發出的訊號。

B族維生素也是一個豪門大戶，不僅成員眾多，而且個個本領高強。

臨床上常用的B族維生素有：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B6（吡哆素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（鈷胺素）。

01、維生素B1

作用：主要維持糖代謝及神經、消化系統功能。

缺乏症：腳氣病、神經炎、消化不良等。

推薦補充食物：動物內臟（心、肝、腎）、瘦豬肉、豆類、全穀類和堅果等。

02、維生素B2

作用：參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，維持正常的視覺功能和促進生長。

缺乏症：口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等。

03、維生素B6

作用：參與糖、蛋白質、脂肪的正常代謝，並與白細胞、血紅蛋白的生成有關。

缺乏症：脂溢性皮炎、唇乾裂等。可以用於減輕妊娠嘔吐。

推薦補充食物：肉類、動物肝臟、豆類、魚類、葵花油、核桃等。

04、維生素B9，俗稱葉酸

作用：參與體內很多重要反應及核酸和氨基酸的合成。

缺乏症：葉酸缺乏所致的貧血等。可用於妊娠期、哺乳期婦女預防給藥。

推薦補充食物：動物內臟（肝、腎）、豆類、綠色蔬菜、水果等。

05、維生素B12

作用：參與葉酸代謝，神經髓鞘脂類的合成及維持有鞘神經纖維的正常功能。

缺乏症：巨幼紅細胞性貧血、周圍神經病變等。

推薦補充食物：動物內臟、乳製品、肉類、蛋類、魚類、貝殼類等。

推薦補充食物：動物內臟（心、肝、腎）、蛋、奶、大豆等。