長期堅持跑步需要戴護膝嗎？

長期堅持跑步需要戴護膝嗎？有人說可以戴，能夠保護膝蓋，維持膝關節穩定，有人說不能戴，會讓膝關節周邊肌肉力量變弱，一旦形成依賴，拿下護膝就很容易受傷。

那麼跑步該不該帶護膝呢？今天小明就來聊聊這個問題。

我們的膝蓋是一個非常重要的部位，在日常運動中發揮著至關重要的作用，但同時它也是一個非常脆弱，很容易受傷的部位。在跑者當中，有一半以上的人群曾把膝蓋跑傷了，常見的傷病有髂脛束摩擦綜合症、髕股關節綜合症、十字韌帶撕裂等，一旦膝蓋受傷了，往往需要很長的時間才能夠完全恢復。所以，在日常生活中，我們一定要好好的保護好咱們的膝蓋。

在糾結要不要戴護膝前，先來了解下我們的膝蓋。

膝蓋

膝蓋，主要是由大腿骨和小腿脛骨及腓骨構成，前面還有一塊髕骨，大腿骨和脛骨之間還有兩塊軟骨盤，也就是我們所說的半月板，一塊是內側半月板，另一塊是外側半月板，周邊還有四條韌帶，分別是前後交叉韌帶，中外側韌帶。

髕骨、半月板和交叉韌帶有什麼用呢？

髕骨是人體的支點

，沒了它人就沒辦法走路。戰國時期的孫臏就是被挖掉了髕骨，一生只能在輪椅上度過。

半月板的主要作用是維持膝蓋穩定，增強潤滑、吸收緩震等

，我們在日常運動中所受到的衝擊力，基本上都是要靠半月板來吸收。

四條韌帶的作用是支撐膝關節

，四條韌帶分別位於膝蓋的前後左右，前後交叉韌帶是為了防止膝蓋前後移動，中外側韌帶是為了防止膝部軸離位。

這幾個部位的關係就猶如一輛車，髕骨是發動機，半月板是剎車和減震系統，四條韌帶就是制動系統，一旦某個部位出問題了，就會影響膝蓋的正常執行。

膝蓋為什麼容易受傷呢？這是因為膝蓋每天要承受的壓力非常大，正常走路膝蓋要承受自身體重1-2倍的壓力，跑步則要承受4倍的壓力，如果你的體重越大，膝蓋所需要承受的壓力就越大。

所以，在平時一定要多保護好自己的膝蓋，因為膝蓋發生損傷，一般都是不可逆的。

那麼，戴護膝可以保護膝蓋嗎？

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護膝的作用

在正常走路的時候，膝蓋以及其周邊的肌肉會起到一些支撐作用以及降低地面衝擊力的作用。但是當運動強度變大了，這時候膝蓋受到的壓力也會變大，如果此時膝蓋周邊的肌肉群力量較小，韌帶強度不夠，那麼所受到的壓力就會由膝蓋直接承擔，長期下去的話，膝蓋就會過度疲勞，從而導致膝蓋傷病。

這時候帶上護膝就可以保護膝蓋，因為護膝面積比較大，能夠包裹到膝蓋周邊的肌肉、關節和韌帶，

它可以將膝蓋骨固定在相對穩定的位置，從而起到保護和支撐膝蓋的作用。

另外，在冬天護膝還有保暖功效，我們的膝關節是很容易受涼的，因為它沒有肌肉的保護，一旦過度受涼，關節內的血液迴圈不通暢，區域性的氧氣以及營養物質就會減少，那麼就會產生一些無菌性的炎症反應，就會導致膝關節的疼痛，從這個方面來說，護膝也是可以保護到膝蓋的。

護膝雖然可以保護膝蓋，但是長時間的依賴護膝，反而會使得膝蓋周邊肌肉得不到好的鍛鍊，變得越來越弱，一旦拿掉護膝，膝蓋反而更容易受傷。

所以，護膝可以戴，但一定要選擇好時機。那麼，在什麼時候帶護膝最好呢？

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什麼適合戴護膝最好

1、你受傷了，正處於恢復的狀態中。

如果此時你膝蓋受傷，正在處於恢復的狀態時，這時候佩戴護膝是沒任何問題的。在受傷期間，因為長時間沒運動，周邊肌肉群力量變弱，膝關節也不穩定，這時候戴護膝能夠幫助支撐和穩定膝蓋，達到保護膝蓋的作用。

此時你可以做一些膝關節康復訓練，慢慢增強膝蓋周邊肌肉力量，等把護膝拿掉之後，就可以依靠肌肉來支撐和穩定膝蓋了。

2、當你想進行大強度運動時也可以戴。

如果你突然間想進行一次大強度運動，這時候如果你膝蓋周邊力量不夠的話，強度大，膝蓋運動容易發生偏移，就容易受傷。這時候戴上護膝可以幫助支撐和穩定膝關節，讓你運動更不會受傷。

綜上，護膝是可以有效保護膝關節的，在受傷後的康復階段以及大強度運動時可以佩戴護膝保護膝蓋。但是，千萬不要長期依靠護膝，否則會讓膝關節周邊的肌肉力量變弱，一旦撤掉護膝，反而更容易受傷。

不過，護膝始終都是外物，想要讓膝蓋不受傷，還得靠自身。

只有加強膝關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱，讓他們能夠承受更高強度的衝擊，這才是根本。