半月板受損難自愈！軟骨太脆弱，三招幫你巧防護~

不知道大家有沒有這樣的經歷：蹲下站起來的時候，膝蓋關節會發出“咔啦咔啦”的彈響；膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛。

如果有此類現象，那有可能是關節中的纖維軟骨，也就是半月板結構出現了問題。

半月板是膝關節的重要組成部分，瞭解了半月板，我們更能做好關節的保護。

1 什麼是半月板？

半月板是位於脛骨平臺與股骨髁之間的纖維軟骨，分內側和外側。內側半月板大而薄呈C形，外側半月板較厚呈O形。簡單來講，半月板就是膝關節裡面的“軟骨墊”。

它就像是汽車的“減震裝置”，能緩衝震盪，減少軟骨之間的摩擦，增加關節的穩定性和匹配性。

但在我們生活中，一個不經意的小動作就有可能造成半月板的損傷，而半月板一旦受損，因缺少血液供應，其自行癒合很困難，一般都需要採取手術治療。

但不管是半月板全切手術還是部分切除手術，術後都會造成膝關節軟骨退變，易引起相關的關節炎症。

因此，警惕傷害半月板的“殺手”很重要！

2 傷害半月板4大“殺手”

1

細菌

機器在運轉的時候需要潤滑油，而我們人體在活動的時候同樣需要潤滑液——關節液，以減少關節軟骨之間的摩擦。

但是當細菌、真菌或者病毒侵體時，會導致炎症，關節液就會變質，進而損傷軟骨。

如金黃色葡萄球菌引起的細菌性炎症，不僅破壞力強，抗藥性也很強，幾周時間就會對軟骨造成很大傷害。

2

運動過度

運動超過身體能夠承受的範圍，就會造成膝關節壓力過大。

比如說，現在流行的廣場舞，很多中老年人一跳就停不下來。但一般跳廣場舞都在水泥地上，地面較硬，再加上中老年人的半月板已經發生退行性病變，硬度和彈性都降低，若跳的時間過長，則易損傷半月板。

建議：跳廣場舞的時間不宜超過1小時，幅度不宜過於激烈。運動前要先舒展四肢，將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開。

另外，要避免在疲勞狀態下進行劇烈運動，以免因反應遲鈍、活動協調性差而造成半月板損傷。

3

提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建議大家平時買很多東西的話還是藉助小推車的力量。

4

上下樓梯或經常爬山

上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時，膝關節承受體重8倍壓力。上下樓梯時儘量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個臺階一步走，尤其是老年人。

3 自測軟骨損傷

走大猩猩步

雙膝屈膝，內翻下蹲，還可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，預示軟骨有損傷，這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。

按壓關節膝眼

蹺二郎腿後用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果摁的時候疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。

4 膝蓋保護有妙招

1

鍛鍊股四頭肌

①坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反覆繃直。

②利用家中的牆面練習，背牆一腳距離站立，隨後讓背部靠牆，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒後緩慢直起。

2

按摩穴位

平時多按揉髕骨上兩寸的兩個穴位：梁丘穴、血海穴，可有效增加股四頭肌的血液供應，對改善腿無力、屈伸困難效果明顯。

建議每次按摩10-15分鐘，每日2-3次。

3

保護軟骨的營養素

①膠原蛋白

軟骨中約50%是膠原蛋白，對保持軟骨正常活動具有基礎作用。

日常生活中可以吃些牛蹄筋、魚皮等食物，以獲取膠原蛋白，但這些食物脂肪含量較高，不宜多吃。

②抗氧化物質

適當的攝入抗氧化物質能減少氧化自由基對人體的攻擊，減少炎症的發生，也就減少了膝關節的損傷。

多攝取含花青素、維生素A、維生素E、多酚類等營養素的物質，如蘋果、藍莓、綠茶等。

資料圖（圖文無關）

編輯：於淇