微胖不想減肥，如何讓身材變得更好？練我推薦的12個體式，效果贊

微胖是一個很好的身材，但是很多人又想要更完美的身材，那微胖又不想減肥，要怎麼辦呢？練我推薦的12個體式吧，效果很贊哦。

look1：開啟肩膀

“開肩”這兩個字應該是我們從接觸瑜伽開始最常聽到的詞語了，開肩主要開的是我們肩膀與手臂之間的筋骨，讓我們在運動過程中的肩膀更靈活，放鬆緊張的肌肉。

1。讓我們站在離牆壁半米的位置上，用手臂支撐地面。

2。用腳掌撐住地面發力將臀部拱起，再將雙腿抬起。

3。右腳腳跟抵住後方牆壁，肩膀發力支撐身體。

1。在瑜伽墊上放鬆的躺著，雙腳靠近臀部將膝蓋抬起。

2。翻動手腕按住肩膀兩側地面，四肢發力將背部抬起。

3。加強難度，用右手與左腿支撐身體，右腿伸直左手向上伸展。

1。背對著可以輔助完成動作的欄杆前方，雙手平行向上抬起。

2。手掌抓住欄杆，將背部向下壓，努力開肩。

3。左腿屈膝抬起右腳腳跟抬起，15秒一交換雙腿。

look2：加強開髖

開始運動前的開髖環節，可以拉抻開髖部肌肉增強盆骨區域的血液迴圈，增強我們的下肢的力量，增加我們的活動範圍，提高我們完成動作時的穩定性。

1。將上半身挺直，雙腿分開臀部向下壓蹲在地面上。

2。雙腳向兩側方向轉動，將兩膝蓋之間的距離開啟。

3。用我們的右手扶住地面，右手向上伸展，眼睛順著右手方向望去。

1。在地面上站立，雙腳向兩側拉抻開距離。

2。身體轉向右側，右腿屈膝將左腿拉直。

3。雙腳腳尖支撐雙腿，雙手展開擴充胸部。

1。此體式是我們剛開始接觸瑜伽就一定要練習的，首先準備好瑜伽。

2。坐在瑜伽墊上，右腿向前伸直，左腿向後拉抻。

3。雙腿拉抻開筋骨，舒展手臂調整呼吸。

look3：靈活四肢關節

有很多的瑜伽體式需要我們四肢關節的力量來支撐，如果沒有提前做好準備，很容易身體無力支撐，所以提前的熱身很重要，可以調整關節流暢度，增強身體的能量。

1。調整心情準備開始姿勢，右腳踩實地面。

2。將左腿向後抬起，用我們的雙手抓住左腳抬起。

3。雙手相拉，將左腳勾在左手的膝關節處。

1。雙手屈膝夾在身體兩側，身體匍匐在地面上。

2。雙腳抵住地面，用我們的手掌按在地面上。

3。腳掌靠近頭部四肢伸直將臀部抬起，左右腿的小腿交換抬起。

1。一字馬動作我們經常練，這個樣子的你練習過嗎。

2。將一條腿搭在近腹部位置的欄杆上，左腿向後拉抻。

3。當雙腿拉抻至最大限度時保持好身體平衡。

look4：調整呼吸

一定不要小看呼吸呦，練習瑜伽時怎樣呼吸是有技巧的，即不可急促更不可屏氣，只有隨著運動強度的改變適時調整呼吸頻率才可以補足身體氧氣，從而消除身體的緊張感。

1。身體準備好簡單的仰臥姿勢，膝蓋抬起腳掌靠近臀部踩在地面上。

2。雙手順著身體抓住雙腳的腳腕，腹部發力將臀部及肚子拱起。

3。雙腿依次抬起向上伸展，每組一分鐘。

1。手臂發力支撐住地面，同時雙腿伸直抵住地面將臀部抬起。

2。肩膀向下壓手臂伸直，讓身體成三角形。

3。左腿向後抬起向上伸展與地面垂直心裡默數30個數即可。

1。此體式拉抻雙腿的韌帶鍛鍊雙腿的柔韌性，動作一定要慢。

2。右腿在前左腿在後將雙腿分開完成一字馬。

3。可以手持重物加強對身體耐力的鍛鍊。

學習到了這麼多瑜伽技巧的你是不是早已經蠢蠢欲動了呢？那麼快快練起來吧，不過安全是最重要的呦，光看沒有用，一定要熟記於心永在行動上。