坐位體前屈多少合格？

坐位體前屈多少合格？

坐位體前屈60-79分為及格。坐位體前屈通常情況下是用來測試我們身體柔韌度的一個標準，也是作為身體體質健康衡量的一個標準，這一方法可以測出身體各部分在靜止狀態下能做到什麼程度的伸展，從而來反應身體柔韌的發展空間。但在這一活動當中也是需要注意一些問題，否則容易將肌肉部分拉傷。

坐位體前屈注意哪些事項？

第一：身體向前屈，緩慢向前推，有刻度的時候，兩腿不能彎曲。測試前一定要提前做好準備活動，如果練的過快，會使肌肉拉傷或扭傷。

第二：首先我們可以保持一種山一樣的坐立方法，並且保持自身的雙坐骨可以緊貼著墊面。這裡需要注意要將退向前伸直，全身保持一個放鬆的狀態，頭部也要自然的向上看。

第三：雙腳開啟的時候要與肩同款，手心要向前五指開啟，在進行下腰的時候上半身要保持向後方仰的姿勢，這裡記得不能猛烈的操作，應該緩慢的進行，讓身體有一個適應，再去進行一個伸展。

第四：如果是身體比較硬的人，切記不要讓別人幫助進行拉伸，這樣是很容易傷到脊柱的。前屈的動作也是要從髖關伸展，不要為了達到向前屈的多，就把很多的重量壓在腰椎上，從而導致身體受到傷害。成績提高不是一下就可以完成的，可以每天學習一點，透過自己的努力來慢慢提高。