如何消除大肚腩？堅持練習這4式瑜伽，甩掉贅肉塑造麴線輕輕輕鬆

隨著人們生活水平的提高，肥胖問題也越來越普遍。每天攝入的熱量超過消耗量，多餘的熱量會轉化為脂肪，在體內形成脂肪，並在腰部等易發脂肪的部位堆積，在腹部等部位，難看的小腹、桶腰等。都形成了，嚴重影響了我們的形象和氣質。堅持瑜伽鍛鍊，不僅是為了塑形，更是為了保持身體的健康。每天練習瑜伽。一方面鍛鍊剛體，拉伸韌帶，伸展脊柱。專注於脂肪容易堆積的腰腹部，透過高強度的訓練，區域性鍛鍊燃燒脂肪，打造纖細小腹；另一方面，提高基礎代謝水平，讓卡路里消耗達到一個點，不要讓它轉化為卡路里和脂肪，這時候保持身材的關鍵。

只有短期的改變是不夠的。我們需要長期堅持，將瑜伽融入我們的日常生活。下面將介紹4個瑜伽體式，都是針對腰腹部贅肉的特殊動作，去脂減脂。減肥，讓你的腹肌恢復纖細平坦的形狀。

動作一：雙角深蹲

指尖輕輕按在地面上，臀部向上抬起，雙手兩角向內向外移動，向內移動，腳尖向外衝，呼氣時臀部下沉，膝蓋和腳尖同向調整，然後將肘部壓在大腿內側，雙手合十放在胸前，做祈禱式，蹲下屏住呼吸，感覺膝蓋張開，整個臀部完全伸展，尾骨向下伸展，背部抬起，你的胸部擴張，並嘗試讓你的膝蓋開啟。雙手向兩側推，前臂保持在同一直線上，吸氣時臀部微微抬起。

行動二：勇士一號（左）

自然站立，雙手支撐後臀部，然後身體向左轉，繼續雙手支撐臀部，後腳跟站立，尾骨向內捲曲，呼氣彎曲膝蓋，形成武士式，雙手向上伸展，在這裡停留5組呼吸，吸氣時胸部向前向上推，呼氣時，再次下沉大腿後部，保持脊柱的伸展，用膝蓋尋找膝蓋前部內側，用力抬起大腿後側，改善臀部線條。

動作3：三角形（右）

身體朝前，雙腳依次張開，一腿長，雙手平舉並伸直，右腳向右轉90度，左腳跟向外，指尖向內扣，吸氣拉長脊椎，向右呼氣，下蹲成三角式，在這裡停留5組呼吸，用力推下手指，為側腰騰出空間，吸氣上臂做更多伸展，轉身頸部向上，望天方向，向左呼氣用力按壓腳外側，收緊左臀部，快速帶動身體向上。

動作四：美人魚式（右）

稍作休息，開始美人魚運動，吸氣，身體前移，呼氣時身體向右轉，先右側臥，慢慢伸直左肘，肘部放在地上，休息左肘放在頭頂。在背部，右手保持穩定在胸前，當你呼氣時，雙腿併攏，向上舉起。在這裡，調整整個身體在同一條直線上，感覺腳趾上下抬起，臀部、腹部和右側收緊。側腰，右手穩於胸前，頸部放鬆，靠在左掌上，直視前方，嚥下最後一口氣，呼氣，輕輕放下雙腿。