醫生告訴你，我們的丘腦是怎麼幫助我們在嘈雜環境下睡覺的

01 平凡生活中的超級英雄——倒頭就睡俠

在我們的生活中，存在著一種擁有超級能力的“超級英雄”。他們就是擁有“隨時隨地，無論周圍環境多麼嘈雜，都能睡著”的能力。

這種能力是很強大的，尤其是在集體宿舍或者是公共環境中。幾個人一起住宿舍，呼嚕聲陣陣，有的人瞬間就能秒睡，第二天精神百倍，有的人就輾轉反側無法入眠，第二天要死不活無精打采。還有的人在火車上，即便火車哐當哐當響個不停，任然可以倒頭就睡。很多人羨慕這種能力，羨慕的要死。

其實我也是就屬於這種人，大多數情況下，只要沒有心事，沒有思春，即便周圍比較嘈雜（而且我還有長期的耳鳴）我都能瞬間秒睡。

而有的人，就沒有那麼好命了，有時候在床上輾轉反側，怎麼都睡不著。

02 為什麼人可以在很嘈雜的環境下睡著呢？

這主要和我們丘腦發出的紡錘波有關係。

丘腦是位於我們大腦中的一團體積並不大的結構，然而它的功能卻非常重要。

它是我們人類大腦內最重要的感覺中繼站，我們從外界收集來的各種訊號——視覺訊號、聽覺訊號、感覺訊號等，（除了嗅覺以外）全部都要傳遞到丘腦，經過丘腦的處理之後再分發到大腦的不同皮層，形成視覺、聽覺和感覺。

丘腦位於我們大腦的深部，第三腦室兩側，左右各有一枚丘腦，形狀類似橢圓形的雞蛋

丘腦是我們人類重要的感覺中繼站，而在一些低等動物身上，丘腦就是最高階的感覺皮層，直接在這裡形成感覺。

在這裡我們以聽覺為例，聲音傳入我們的耳朵，震動鼓膜，透過耳蝸內的毛細胞將聲波訊號轉化為電訊號，這些電訊號又經過聽神經傳入

丘腦中名為內側膝狀體

的部分。這些電訊號再經過丘腦內側膝狀體的處理之後，透過名為聽輻射的神經纖維束傳遞到我們的大腦顳葉皮層，在這裡我們的顳葉大腦皮層再將這些訊號轉化加工為聽覺。

我們人類額聽覺傳導通路

當我們在睡覺時，如果外界有一些噪音傳入，這個時候，我們的丘腦就發揮作用了。

丘腦在睡眠中會產生一種名為紡錘波的腦電波，這種腦電波可以遮蔽一些外界傳入的聲音。

睡眠腦電圖中監測到的的紡錘波，因為形狀酷似紡錘，所以得名。它能夠幫助我們遮蔽睡眠時外界的噪音

當這些聲音資訊被耳朵收集傳遞給丘腦之後，丘腦中的一些特殊細胞能夠對聲音的頻率、傳入時間、性質進行分析。一些強度較小的對我們沒有威脅的聲音，比如雨聲，丘腦就會將它遮蔽，不呈報給大腦顳葉皮層，丘腦就自行選擇忽略處理了。

丘腦：這種小事，何必勞煩首長呢？免得領導醒了，發現是這麼小一件事，還要發起床氣。

因此，這種聲音根本就傳不到我們的大腦，形成聽覺。

窗外的雨聲不但不會影響我們睡眠，反倒還有助於睡眠

但是，如果是一些聲音較大，或者對我們存在威脅的聲音，比如蚊子飛、野獸的喘息聲、尖銳的利器聲，那麼丘腦就會警覺了。

這個時候丘腦就會想：這不對啊，有可能是危險，還是得呈報給大腦顳葉的領導們。

顳葉的聽覺皮層接到丘腦的彙報之後，想了想，這個問題還是有點嚴重，必須要把幾個負責人都召集起來商討一下啊。因此顳葉的聽覺領導，又把警覺中樞的領導叫醒，有把視覺領導叫醒起來看看周圍到底發生了什麼……

這樣，我們就會被這些聲音吵醒。

蚊子的嗡嗡聲使人難以入睡

至於哪些聲音丘腦會自己處理，哪些聲音會呈報給上級處理，我覺得這跟我們的習慣和進化有關。

比如我右耳發生突發性耳聾之後，右耳有二十四小時持續不斷的耳鳴。

在最早的一段時間，這種聲音讓我萬分難受，我根本無法入睡，總是嗡嗡嗡嗡嗡滋滋滋滋的，嚴重干擾了我的睡眠，需要靠吃安眠藥才能入睡。

這個時候，我估計我的丘腦慌得一匹，這是什麼聲音啊，太可怕了，大腦，你不能放鬆警惕啊，這可能是外星人在對我們實施攻擊啊……不過過了一段時間之後（大概三個月吧），我的丘腦細胞們終於發現，只有這種異常的響聲，並不見危險，因此就放鬆了警惕，不再把這些聲音呈報給我的大腦，我的睡眠又恢復的非常好了。

另外，像雨聲、雷聲可能也是同樣的道理，可能曾經我們被雨聲、雷聲驚醒很多回，發現並沒有什麼要緊的事情……而尖銳的金屬聲，可能已經深深地刻入了我們的基因，這就是危險的訊號，因此，這種聲音很容易讓我們驚醒。

在睡眠的早期，我們丘腦產生的紡錘波並不多，因此，很容易被外界干擾。而當進入深睡期時，丘腦會產生較多的紡錘波，這個時候我們就不容易被喚醒。有的人能夠很快進入深睡眠期，大量的紡錘波阻止了外界聲音對睡眠的干擾。

紡錘波是我們正常生理必須的腦電波，當大腦發生病變時紡錘波會缺失，比如癲癇、精神分裂症

丘腦發出的紡錘波，除了和我們睡眠沉淺有關，還和我們的記憶有關。紡錘波有助於增強我們的記憶，這也是為什麼睡眠能夠促進記憶形成的原因。

另外紡錘波還是我們正常生理所需，很多癲癇的兒童、精神分裂症患者，在睡眠中就缺乏紡錘波。

03 以下方法可以有效提高你的睡眠質量

（1）培養固定的生物鐘。也就是每天按時睡覺，雷打不動的到點就脫衣服上床開睡。習慣的力量是巨大的，慢慢的，你的身體就會適應這個節奏，到點就睡。

（2）如果飽受失眠影響，那麼在日間就要儘量少喝或者不喝咖啡、可樂、濃茶，不吸菸。因為這些物質裡面都含有可卡因，它可以興奮我們的神經，保持我們精神亢奮，也會導致我們難以入睡。

有的人晚上睡不著，白天沒有精神，全靠香菸、咖啡、濃茶提神。白天喝多了咖啡、茶，晚上又精神睡不著，形成惡性迴圈。

如果是這樣，一定要減少白天香菸、咖啡、茶的使用量，再按時上床，重新調整自己的生物鐘。

（3）保持環境足夠黑、足夠安靜

保持臥室黑暗，安靜，可以讓我們儘快入眠。可以使用眼罩、耳塞來幫助自己。

（4）睡前不要吃得太飽

睡前一小時最好就不要再進餐了，更不能大吃海喝。睡前飲食不但可以影響睡眠質量，還可以導致肥胖、胃酸反流等問題發生。

（5）睡前不要劇烈運動

睡前半小時內避免劇烈運動，會導致神經興奮，難以入睡。但是夫妻之間的那種事情除外，很多男性在那個之後反倒能夠立馬倒頭就睡。所以莫言說的好啊：男人都是“拔x無情”的傢伙。哈哈哈，開個玩笑。

（6）如果實在睡不著，已經嚴重影響生活，可以在醫生指導下服用一些安眠鎮靜藥物。

大家不要對安眠藥有太大的敵意和牴觸心理，現在的安眠藥已經較原來的老款安眠藥有了進步，在安全性、有效性和依賴性上都有了進步。現在的安眠藥效果更好，對第二天起床後影響很小，不會出現什麼精神不佳、記憶不佳等問題，也不容易產生依賴性。

因此，短期的服用安眠藥（在醫生指導下），是可以改善睡眠和生活質量的。尤其是對於壓力大、焦慮的那部分人，很多安眠藥還有抗焦慮的作用。

希望大家喜歡我的文章