從業七年的教練告訴你怎樣精準減肥（減脂）全是乾貨！1、脂肪篇

減肥減肥，減的什麼東西，自己首先要了解。

我們想要減去的肥肉顧名思義就是身體的脂肪，而脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪

皮下脂肪

把自己胳膊，肚子或者大腿的肉用力捏起來，肉的厚度大概就是你皮下脂肪含量的多少了。通俗點講就是如果你的體脂率為0，那就說明你只能捏起來一層皮，反之越厚體脂率就越高。

女性體脂圖

男性體脂圖

如何減皮下脂肪

實際上皮下脂肪是最容易減的，因為它們都是身體上的流脂，每天保持使用一些規律的有氧運動很快就會出效果（之後會詳細去講）。

有氧運動

內臟脂肪

內臟脂肪大部分堆積在我們的腹部，存在內臟之間。內臟的脂肪壁能幫助我們減少各個器官的碰撞摩擦，對我們身體是有很大作用的。反之如果過多，給身體的負擔也是最大的。

我們周圍經常會看到一些肚子特別大，而四肢瘦弱的人。這些人就是典型的內臟脂肪推擠過剩，大多是因為生活中不健康的工作或者飲食習慣導致的。

內臟脂肪

如何減內臟脂肪

內臟脂肪對身體的危害特別大，而且很難快速減掉。不僅需要有規律的有氧鍛鍊，健康的飲食，還需增加自身的代謝（抗阻力訓練），三管齊下，長期以往才能有顯著的效果。（以後會詳細講）

肥胖帶來的疾病

總結

脂肪是人體不可或缺的，具有儲存和供給能量的作用，是人體重要的組成部分。有保持人體體溫，固定內臟的作用，同時有潤滑面板，促進脂溶性維生素吸收的功效。所以我們也不要太仇視它。

但是過多的脂肪也會給我們身體帶來負擔和疾病，希望大家保持健康的運動飲食習慣。在健身減脂中有什麼不懂的可以在評論區給我說，也可以私信我，我有空會一一回復！

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