吃什麼比較幫助減肥？

1. 211飲食法，這個211飲食法非常簡單，你也不用拿秤一了，你也不用買食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來你每天需要吃多少，我們人體需要的三大營養素啊，這裡邊兒有兩種，我們兩個手掌心大小的青菜，這是補充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。

然後手掌心大小的一塊兒蛋白質，這塊兒蛋白質很重要，這個蛋白質推薦的食物，比如說瘦的牛肉啦，魚肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什麼龍利魚啦什麼三文魚了都可以啊，然後一個拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個人要活著，這個營養素就必須得有，就是必須得夠一餐。

我們主食呢，也就是碳水部分，如果說你是減脂的過程當中呢，你可以適當的把你一日三餐當中的一餐或者兩餐替換成粗糧來吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿蔔，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們如果要是單純的只是細糧的話呢，不利於我們減脂，接下來碳水片段我們會講啊，還有就是我們的青菜果蔬類啊，我們這個水果兒儘量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什麼香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發胖，熱量比較高，所以說我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。

我們根據自己的小手兒就能衡量出來，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之後不但不容易胖，還讓你怎麼樣保護肌肉，練練肌肉了，你還能長肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質的需求人是非常需要的。