不抽菸不喝酒壽命會更長嗎？北大研究給出答案，建議瞭解一下

各位老闆身邊有沒有勸你少煙少酒，珍愛生命的人？有沒有嗜菸酒如命，卻又精神抖擻的人？我們該聽誰的？菸酒到底對身體有沒有危害？今天咱們就來好好的說道說道，讓各位老闆做到心中有數。

首先，菸酒對身體不僅僅是有危害的，而且危害巨大，因此我們大家的常識是沒有錯的，國家的指導和建議也是沒有問題的。不過這裡咱們先來聊個有意思的話題：菸酒完全不碰和嗜菸酒如命的人，到底哪一類活得更久？

我國疾病預防控制中心在《疾病監測》中就做出過分析，經過科學的實驗證明，我國小於等於60週歲的老年人抽菸率為24。2%，其中中老年男性菸民比例最高，為45。5%，女性則僅佔3。7%；和抽菸相比，60歲以上的飲酒人群佔比則不容小覷，為41%。針對這一資料，在接下來的研究中，相關部門和學者在南通市對1141名百歲老人進行了調查，結果顯示，76。86%的老人是完全不碰菸酒的，其中男性115人，女性762人；12。36%的老人是單一抽菸或者喝酒的，其中男性51人，女性90人；剩下10。78%的老人則是以前抽菸或者喝酒，而現在轉變為不抽菸、不喝酒，其中男性61人，女性62人。

透過這組資料我們不難發現，完全不碰菸酒的百歲老人佔比最高。如果各位老闆認為這只是有偏向性的“一家之言”，那麼不妨看看北大給出的另一份研究報告，在我看來，基本上實錘了不喝酒不抽菸更容易長壽的事實。

《柳葉刀》老闆們都聽說過吧？這可是國際具影響力和公信力的醫學期刊，北大李立明教授就有一篇學術研究報告刊登其上，團隊在對50萬人進行多因素資料分析後，得出結論：從不抽菸或者因故戒菸、向來不過度飲酒並且積極運動、健康飲食的人，可以延長壽命8到9年。

對此，工程院專家給出解釋：約一半的吸菸者會因此而早亡，因為長期抽菸會引發慢性阻塞性肺疾病、呼吸道感染、肺結核等多種呼吸道疾病，而且與細胞惡化有著密不可分的關係，因此，我們可以說吸菸是百害而無一利，且害人害己的行為。

至於酒，本身就已經被學術界公認為一級致癌物，過量飲酒，不僅會增加罹患各類癌症的風險，還會導致人的注意力、判斷力、記憶力下降。同時，酒精在人體內消化的過程中，還會劇烈的刺激胃粘膜，引發多種胃部疾病。這還沒完，由於酒精會對心臟產生高負荷，長期過量飲酒，心肌還會纖維化變性，從而喪失原有的彈性，久而久之，各類心腦血管疾病也就找上門了。

說到這裡，估計各位老闆心裡會不由自主的想到一句話：長期抽菸喝酒的人，可不能突然就戒掉，那樣只能死得更快！那麼這個說法是真的嗎？是否有科學依據呢？

首先，這個說法的出現並不能算空穴來風，因為長期抽菸和飲酒的人，在突然戒斷之後，會出現包括乏力、焦躁、失眠、震顫等在內的各類問題，在學術界統稱為“戒斷綜合徵”，沒錯，這就是突然戒菸戒酒帶來的後果。可即便如此，我們就不戒了嗎？就認為突然戒掉有害健康了嗎？在我看來這顯然是不成立的。相反，為了不讓菸酒繼續侵蝕我們的健康，如何合理科學的戒菸戒酒就必須提上議程了。我的建議有三條，希望長期抽菸的老菸民，和長期飲酒的酒友們，都可以在做到這三步的前提下，合理的開展戒斷計劃。

健康的飲食是基礎。

戒菸戒酒會伴隨各種不良的戒斷症狀，也代表此時我們的身體更需要各種營養的滋潤，因此保證每天有新鮮、充足的營養攝入是重中之重。我的建議是，凡是戒菸戒酒的老闆，每天都應該吃適量的新鮮果蔬，並且每週有不低於3次的紅肉攝入，每週至少4天要有豆類攝入，且每週至少有1天要吃魚肉，這才能確保飲食結構的合理性和健康性。另外，加工類肉食、高鹽、高糖類的食物要儘量少攝入。像我身邊，有的老闆為了戒菸就拼命吃糖，結果煙戒掉了，糖尿病也來了，這就得不償失了。

監測體重不是小仙女們的“專利”。

很多男老闆總覺得上了年齡體重大一點，有個將軍肚沒啥，反而顯得更有威嚴，相比之下，好像天天測量體重生怕重上一斤的行為只是女性的專屬，我只能說這是一種偏見，更是保持健康之路上的一種“誤區”。咱換句話說，你連自己現在的體重合不合格都不知道，何來管理健康一說呢？

健康體重的範圍國家有明確的指導，為BMI指數在18。5到27。9，具體的計算方式是體重千克數除以身高的平方數，網上也有現成的計算工具，用起來很方便。另外，腰圍也是判斷身材的重要標準，男性不應該超過85公分，女性不超過80公分，各位老闆可以私下裡自行對照一下。

想要健康，運動是繞不過去的主題。

各位老闆，你以為只有減肥才鍛鍊嗎？當然不對！俗話說的好哇：“生命在於運動”，這絕非空話。有研究表明，我國成年公民每週的運動量不應該低於150分鐘，且必須得是中等強度以上的運動專案才可以。除此以外，每週還要堅持至少75分鐘的高強度運動。如果各位老闆此前並未養成定時定量的運動習慣，那麼我建議在科學迴圈的前提下，逐步提高每週的鍛鍊時間，最後養成良好的習慣。好了，今天咱們就聊到這裡吧。大家平時有抽菸、喝酒的習慣嗎？近期有沒有戒掉的打算呢？