這3個時間段最好別吸菸，煙癮再大也要先忍一忍，放在心上別大意

雖然吸菸有害健康是全民皆知的事情，全世界目前也都在勸導戒菸，可是對於一些有著常年抽菸習慣的人來說，想要戒菸可以說是“難於登天”。

如今吸菸，已經成了家常便飯，針對於年齡性的統計顯示：

20~30歲吸菸的男性高達5。71億左右；

30~40歲吸菸的男性高達3。1億左右；

40歲及以上吸菸的男性高達2。27億左右。

很多人看似在很享受的吸菸，但往往他們不清楚抽菸對人生意味著什麼，多數人吸菸都是出於跟風和好奇，但這卻要以犧牲健康為代價。

首先了解一下，長期吸菸給人體帶來的危害

1.損傷腦部

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺、智力衰退及中風。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。

2.損害骨骼

尼古丁等有毒物質吸入體內，會造成血管收縮，並且吸入的一氧化碳會對身體造成缺氧的現象，從而導致骨骼內的血液供給不足，讓骨骼的生長受阻，嚴重時會造成骨質疏鬆的症狀。

3.損傷肺部

長期吸菸，會受到傷害的部位就是肺，吸菸的過程中香菸裡面所含的有毒物質會跟隨呼吸而進入肺部，之後會導致肺部累積大量毒素。這樣就會對肺部造成慢性損害，長期以往還有可能引發各種肺部疾病。

4.傷害生殖器官

吸菸會直接抑制住脊髓的神經中樞，讓吸菸的男人出現慾望下降的情況。再加上吸菸會讓血管收縮，很容易導致男人出現陽痿。有資料表明，男人經常吸菸的話，很容易出現陽痿的情況。如果你想要有一個健康的寶寶，最好是要先開始戒菸。

這3個時間段最好別吸菸，煙癮再大也要先忍一忍，放在心上別大意

1.飯後不要吸菸

“飯後一根菸，賽過活神仙”，這樣的說法深入人心，尤其是對於一些中老年人群來說，可能很多人都會在飯後習慣性地點上一支香菸。但據大量的研究表明，人們在吃完飯後就立刻吸菸，香菸中有害物質對身體產生的危害性會更大。

在飯後立刻抽菸，香菸中的有害物質還會抑制體內消化酶的分泌，促進體內膽汁等酸性物質的分泌，從而影響腸胃黏膜的正常工作。所以，經常在飯後抽菸，或更容易引發腸胃類疾病。

2.喝酒時不要吸菸

我們常說菸酒不離家，在喝酒時通常會點燃一根香菸，來增加自身的愉悅感，同時也達到了享受的目的。但是資料研究中心結論顯示：菸草當中的尼古丁以及焦油與酒精當中的乙醇，乙醚共同搭配下，產生了混淆反應。

攝入人體後會導致人體缺氧濃度偏高，會出現血液迴圈紊亂的現象，同時也加劇了自身血液的度，也使血流的速度受到了阻礙和影響。長期經驗又喝酒的男性，體內的毒素得不到一定的排解和分解，患肺部疾病的機率比正常人高出了2倍之多。

3.上廁所時不要吸菸

上廁所的時候吸菸危害大，這是因為廁所中的氨氣含量比較高，吸菸時一般吸氣要加深，這就會增加氨氣的吸入量，進入人體的氨氣增加，會使上呼吸道受到的刺激加重，身體的防禦能力就會降低，很容易患上呼吸道方面的疾病。

另外廁所中氧氣的含量的低，在廁所內吸菸，由於菸草燃燒不完全，一氧化碳的吸入量也會增大，對人大腦皮層的損害會更加嚴重，因此建議在

上

廁所時不要抽菸。

閱讀延伸——自測一下，你的煙癮有多大？

眾所周知，只要開始抽第一根菸，一般是停不下來的，隨著時間的延長，香菸的吸食量也越來越多，此時煙癮就越來越嚴重。

那麼如何判斷自己的煙癮到底中不在呢？下面不妨做幾道測試題。

1。 晨起後多久開始抽菸？（5分鐘：3分；30分鐘以內：2分；60分鐘以內：1分；大於60分鐘：0分）

2。在被要求戒菸時，是否會因為不能吸菸，而備受煎熬？（是：1分；否：0分）

3。最不願意捨棄的是哪支菸？（晨起首支菸：1分；其餘：0分）

4。一天的抽菸總量是多少？（31支以上：3分；21到30支：2分；11到20支：1分；低於10支：0分）

5。晨起一小時內抽完數量是否多於其他時間段？（是：1分；否：0分）

6。身有疾患時，是否還在抽菸？（是：1分；否：0分）

根據6道題的得分，可以判斷煙癮等級：0到3分，輕度煙癮；4到6分，中度煙癮；高於7分，重度煙癮。

——有煙癮怎麼戒？

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。