不吃碳水不僅不能減肥，還會變醜，真的不可取！

我們會發現生活中很多人減肥的時候，第一時間都會選擇戒碳水。而對於愛吃主食的人來說，這是個十分痛苦的過程。最令人生氣的是，一開始一般效果不錯，到後面卻不盡如意。今天，就來帶大家一起了解下為什麼戒碳水不可取。

圖片來源於網路

我們先了解下：什麼是碳水？

碳水是碳水化合物的簡稱，是人體的三大營養素之一。碳水的來源很多，在食物中的存在形式有3種：糖、澱粉、纖維。其主要來源是植物性食物，以米、面、穀物為代表，其次薯類、豆類、蔬菜水果等都屬於碳水化合物。

那麼，我們為什麼要吃碳水？

1。供能作用：碳水化合物是身體重要的能量來源之一，為我們提供生命活動的熱量，對支援人體的腦力活動和身體活動至關重要。

2。穩定體質：身體缺少碳水，就會開始消耗蛋白質來供能，時間長了，身體中的肌肉會減少，人體的基礎代謝率會降低，容易形成易胖體質。

3。穩定血糖：碳水化合物減少會引起血糖供應不足。引起人體低血糖，產生頭暈、昏迷等症狀。

圖片來源於網路

不吃碳水真的可以減肥嗎？

很多人認為不吃碳水就可以達到減肥效果，這是一個十分錯誤的觀點。人長胖是因為身體攝入的總能量超過了消耗的能量。如果不吃碳水，短時間內是可以快速減重，但是失去的其實是水分而不是脂肪。

戒碳水會有哪些危害呢？

1。營養不良

當你減少主食或不吃主食後，身體中外來的蛋白質會減少，就會開始消耗供身體使用的蛋白質，從而導致蛋白質缺失。開始出現脫髮、面板缺少光澤和彈性等情況，女性甚至還會出現月經紊亂、閉經等情況。

2。身體易疲勞、嗜睡

身體缺少主食可能會導致人體細胞和各組織缺乏“燃料”，能量代謝異常，身體就會容易疲芳，出現嗜睡的情況。

3。口臭

口臭究竟是如何產生的呢？當人體碳水化合物攝入不足時，身體就會開始燃燒脂肪和蛋白質，然後釋放出刺鼻氣體，從而誘發口臭。

4。肌肉缺失

當你攝入的主食過少時，身體碳水化合物就不夠用，想要維持身體的平衡就會動用身體儲存的蛋白質和脂肪。蛋白質是肌肉生長、修復中最為重要的一環，當肌肉被消耗時，身體就會變脆弱。

5。情緒抑鬱

碳水化合物可是促進血清素分泌、令大腦愉悅的化學物質。如果身體沒有攝入足夠的葡萄糖，大腦就會受到影響，從而導致情緒低落。有的女生在飯前情緒低落，而飯後精神百倍，這就和碳水化合物有關！

6。變笨

身體長期缺乏碳水會導致供應腦細胞的能量減少，腦部動力不足，會影響人的腦力活動，減弱人的學習和思考能力，可能還會影響人的記憶力。

如果你想要減肥，不要完全戒碳水，可以在白米麵等主食中新增一些玉米、燕麥、小米、黑米等粗雜糧，不但會增加飽腹感，而且還能保證每天食物攝入的能量不超標，從而更有利於身體健康！瞭解更多醫療傳媒及醫生運營，請關注小函科技，有問必回。