5個流傳最廣的“養生騙局”，你踩雷了嗎？

“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”，養生不僅是老年人關注的事，如今越來越多人開始注重養生了。

重視健康，本是件好事，但偏偏有人“好心辦了壞事”，費錢費力去養生，到頭來卻養出了病！

就說下面這幾個“養生騙局”吧，

流傳甚廣卻沒啥用

，快看你是不是也“踩雷”了——

日行一萬步

很多人深信日行萬步對健康有好處，但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關節磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、半月板問題。

杭州的劉先生，想透過快走減肥，每天步數達15000，過度運動患上膝關節滑膜炎。

還有些人，平時不愛動，突然又跟風大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風險。

那走多少才合適呢？

《中國居民膳食指南》建議，每天慢中速走6000步為佳。

當然了，具體的步數，還得注意根據自身的情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說，每天走三四千步就算不錯了。

鍾南山院士就建議過：“最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。”

而正確的走姿，可以降低走路時出現的損傷。注意走的時候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

多喝水

多喝水，在很多人眼裡簡直是“包治百病”的三字真經。

但凡事過猶不及，喝水過量，腎臟就得“加班幹活”，將多餘的水分排出體外，心臟負擔也會加大。

如果水分來不及排出，在體內瀦留，還會導致血液滲透壓下降和迴圈血量增多，引起水中毒。

《中國居民膳食指南》建議，成年人一天飲水1500~1700毫升，其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

很多人執著於“每天8杯水”，其實並不科學。不同的杯子大小不一，不同人的身體狀態也不能一概而論，該喝多少，還是得看實際情況。

關於飲水量，養生君教大家一個辦法：看尿液顏色來判斷。

如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，就說明喝水少了。

一味吃素

在生活中，很多老人由於害怕血脂過高，總是對葷菜抱著敬而遠之的態度，有時很想打打“牙祭”，但出於“健康”考慮，只得剋制自己的慾望。

其實，一味吃素對老年人的健康也極其不利，甚至可以增加腫瘤的發病率。

長期吃素往往表現為蛋白質攝入不足。

許多素食者，攝入蛋白質的來源主要是米飯、麵粉等。這類食物中蛋白質的質量較差，如果素食者平時又不注意吃蛋白質質量高的豆類食物，就會導致蛋白質攝取不足現象。

所以說，最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關係，但別長期這樣吃。

喝粥養胃

白粥又稀又軟，所以被很多人冠上了“養胃”的標籤。

生病、腸胃不舒服、消化不良的時候，吃一點軟爛的白粥，確實能夠減輕腸胃的負擔。

但對於普通人來說，要是長期讓胃這樣“偷閒”，可不是什麼好事。

久而久之，胃的消化功力會慢慢減退，變得只能消化白粥了。

建議大家，偶爾消化不良時，可以喝點粥讓胃休息一下，但不要長期、頻繁地喝粥；胃不好的人想要長期喝粥的話，最好先諮詢醫生。

紅酒養生

有些人相信，喝紅酒可以美容、助眠、護血管。

說實話，紅酒裡面的有益物質，比如白藜蘆醇，含量很有限，喝一點點，起到的作用微乎其微。

想要依靠喝酒來保護血管，不僅達不到目的，而大量喝酒反而會給健康帶來一定威脅。

紅酒也含有酒精，無論是酒精本身，還是其在人體的代謝產物乙醛，都早已被世界衛生組織列為致癌物質。

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小分子、全營養、好吸收

肽是氨基酸的組成片段，與蛋白質相比，平均分子量較小，可以直接或稍加轉化後被人體吸收，很大程度上減輕了腸胃負擔。

相比魚翅、燕窩、西洋參等高檔營養品，肽不僅在價格上有較大優勢，而且其轉化率也非常高，最大程度的為人體補充營養。

除此之外，肽對人體細胞也起著至關重要的作用，它可以啟用細胞活性，修復受損變異細胞，促進細胞新陳代謝，抑制細胞變性，補充細胞全營養，細胞健康了人體才會健康，而且不容易生病。

所以，補充肽既可以起到蛋白質的營養，還可以促進細胞健康，提高抵抗力，無疑是一舉兩得！