多走路能降血脂嗎？醫生：平時多吃這7種食物，或比走路效果要好

現在，人們的生活變得越來越好了，餐桌美食也越來越豐富了，但是，很多人的身體卻出現了很多異常，比如“三高患者”越來越多。

如果不重視這些慢性疾病並且加以預防，就可能觸發心血管疾病，甚至會威脅生命！現在很多老年人都有血脂高的問題，為了降血脂也嘗試了很多方法。

比起服用藥物，很多人更願意透過調整飲食來降低血脂，因為他們認為這樣更安全，還有一些人會透過鍛鍊來降低血脂，比如散步，那麼，散步對降血脂有幫助嗎？

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多走路能降血脂嗎？

經常鍛鍊可以降低血脂，這是一個科學依據，研究表明，如果堅持鍛鍊3~6個月，膽固醇含量就會下降；如果堅持鍛鍊8~10個月，下降率可以達到10%以上。

鍛鍊對當代人來說是一種健康的方式，步行屬於有氧運動，可以幫助消耗體內多餘的卡路里和脂肪，達到燃燒和塑形脂肪的效果。

體內的糖分對於控制體重有較好的效果，同時，對於血液的迴圈以及改善體態有很好的促進作用，在一定程度上減輕了慢性疾病的發病率，比如心腦血管疾病，腦血栓疾病動脈粥樣硬化疾病等等。

在一定程度上來講：多走路對於降血脂起到了一定的輔助促進作用，也會使體內的新陳代謝能力增強，增加自身的抵抗力免疫力，但是走路降脂法，並不適合所有人。

這種降血脂的方式並不適合年齡偏大的人，畢竟老人骨關節較脆，經常散步容易讓骨頭的磨損程度加重，所以最好的調節方式還是調整飲食。

高血脂人群要及時改掉不良的生活和飲食習慣，這對於降血脂十分重要，其中就包括加強運動減輕體重，同時要忌口辛辣刺激和油膩食物。

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散步的注意事項

1.循序漸進

據資料統計，43。6%以上的高脂血症患者伴有心悸和情緒焦慮，他們認為步行和工作並不能從根本上達到輔助疾病的效果，這時會產生某種放棄的心理，建議中老年人每天步行時間控制在35分鐘以上，並保證1~2小時為最佳選擇。

散步不僅能預防心腦血管疾病症狀的出現，還能有效促進骨骼健康，有效緩解睡眠質量。

2.飯後不要立刻散步

剛吃完飯之後，很多人都想著運動一下進行消食，但其實，這種做法是錯誤的。飯後如果立刻運動的話會造成胃下垂，甚至還會產生腹痛、噁心的症狀！

3.大步走

老人身體弱，重心容易不穩，平衡能力差，因此，散步時應大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動開來，促進新陳代謝。

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醫生：平時多吃這7種食物，或比走路效果要好

1.菜花

菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂症的病人食用。

所以，高血脂症病人在平時可以多吃菜花，最好是採取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養物質大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養物質。

2.燕麥等粗糧

對於很多高血脂患者來說，認為葷腥的食物不能吃，卻忘記了高碳水高糖的主食，其實，這些食物也會影響血脂的水平；吃太多精細糧食也會導致澱粉含量，增加堆積糖分。

而且，糖分經過肝臟也會轉化成脂肪，導致血脂升高。所以，建議大家多吃點燕麥等粗糧，其中含有大量的膳食纖維，能夠清理脂質物質，起到降血脂的效果。

3.山楂

山楂當中的營養價值比較豐富，裡面含有豐富的維生素 C、維生素B、胡蘿蔔素以及氨基酸，尤其是山楂中的黃酮類成分特別豐富，可以抑制膽固醇的合成，對於降低血脂輔助降壓都會有好處。

4.豌豆

豆類食物既安全又便宜，屬於是非常常見的降脂食物，每天只要吃半碗豆類，就可以在8周內有效的降低身體裡的低密度脂蛋白水平濃度20%左右。

豆類食物當中含有豐富的降低膽固醇的有效成分，其中，最主要的是豆類當中的可溶性以及不可溶性膳食纖維。

5.黃瓜

黃瓜作為一種常見的蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和抗氧化劑，尤其是涼拌黃瓜，吃起來非常爽口，促進人體腸胃消化。

黃瓜當中含有丙醇二酸，對自身血脂的控制也有很好的作用，可以更好的避免體內膽固醇含量的攝入，抑制脂肪的形成，對降血脂有一定的促進作用。

6.蘋果

蘋果表面粘附36。8%的維生素B12和C，食物中49。5%的多糖和葡萄糖酸，被人體吸收攝取後，可以促進消化道的運動；也可以促進膽汁分泌的水平，推動身體蛋白質食物成分脂肪成分的消化吸收溶解。

對於患高血脂和慢性代謝疾病的人而言，每天一個蘋果能夠平穩醋酸鹽均衡，促使身體內不必要油脂和吸收代謝。

7.蘆薈

衰老作為人體必不可免的生理現象，大多數女性為呵護自身的面板健康，通常會選擇塗抹蘆薈的方法達到護膚養顏的目的， 具有抗衰老作用的同時，也有助穩定自身的血流迴圈。

蘆薈中所含有的氨基酸、維生素、多糖類化合物質成分較為豐富，具有雙重的抗氧化功效，有時候降低自身油脂成分的吸收、提高熱量的消耗。

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如何降低體內血脂水平？

1.戒菸戒酒

在剛確診高血脂的時候，醫生就會和患者表示，香菸、酒精都可能對人體的血脂造成影響。

如果不能儘早戒菸，很可能導致血管長期受到損傷，疊加高血脂的問題，發生動脈斑塊硬化等心腦血管疾病的風險也會隨之提高。

相反，在戒菸戒酒後，血管當中的垃圾減少，血管受到的刺激減少，對改善血脂也有幫助。

2.多喝水

喝水有助於沖淡血液，使得血液粘稠度降低，繼而達到調節降血脂的目的。

對於大部分的人而言，每天最好可以飲用1200毫升以上的水以上，否則很容易會因為缺乏水分導致身體出現不適。

3.多運動

運動也是促進血液迴圈的一個過程，可以讓血液暢通，同時也可以增加血管的彈性保護血管。

血液暢通以及血管彈性好這兩個好處，可以減少血管堵塞的發生的機率；因此，經常運動的人其患心腦血管疾病的機率也會降低。

4.喝茶

據科學研究表明，幾乎所有的茶都有降血脂的功效，只不過因為茶的品種不同，降血脂的能力也有不同。

高血脂患者平常可以多喝一些茶葉，這樣對於降血脂特別有好處；尤其是綠茶，效果更佳！不過，千萬不能喝的太多，否則會導致晚上睡不著，從而影響第2天的生活。