如何擺脫“一時爽”的多巴胺，去追逐“長期快樂”的內啡肽？

如何擺脫“一時爽”的多巴胺，去追逐“長期快樂”的內啡肽？

最近在朋友圈看到這樣一句話：“

年少只知多巴胺，中年才懂內啡肽

。”簡直說出新一代 “90後中年人” 的心聲。而低階的慾望靠放縱，高階的慾望靠自律，而慾望的滿足可以使人快樂。

根據腦科學研究人類感到快樂，由神經細胞之間的三種神經遞質多少來決定，其中的兩種神經遞質分別就是多巴胺和內啡肽。

什麼是多巴胺與內啡肽？

多巴胺作為一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心等資訊。

簡單來說就是，多巴胺是獎勵機制：做成一件事，獎勵一下，讓你有快感，下次再接著做。

比如常見的多巴胺表現有：打遊戲，瘋狂“剁手”，喝奶茶，抽菸，嗜酒，賭博等容易上癮的行為習慣。

內啡肽（endorphin）則是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素，是大腦補償機制，運動達到一定強度，一定時間，大腦才會釋放內啡肽。它可以正面對抗身體的疼痛感，從而使人產生愉悅與滿足感，內心也隨之平和與喜悅。

通俗一點就是，

內啡肽是補償機制，做一件事情的時候會感覺很難受，這時候它就會補償一下，讓你產生快感，繼續堅持下去，也有動力下次再做。

它的日常表現有：運動，閱讀，寫作，學習等需要耗費一定精力，長時間堅持才能完成的事情。

再小結一下就是：

多巴胺源於“即時慾望滿足”的獎賞機制，而內啡肽源於人類大腦的補償機制，它受刺激於“先苦後甜”。

多巴胺與內啡肽有什麼特質？

趨利避害是多巴胺的作用機制，它是我們做一件事情的驅動力。一旦我們簡單且對我們有利的事情，這時候大腦就會分泌多巴胺使我們感到快樂。而我們對快樂的渴望又會使我們再生動力，再次去做這件事情，一不小心會上癮的感覺。比如：刷短影片、喝奶茶、買買買、打遊戲、抽菸、喝酒、賭博…

多巴胺帶來的驅動力有以下三個特點：

①

邊際效用遞減原則

，就是一直做這件事情快樂會變得越來越少，比如第一次玩過山車與玩了很多次的體驗感是不一樣的。

②

反饋機制

，就拿減肥來說，當很多人堅持跳減脂操一週還沒有看到效果，就沒有動力繼續堅持下去了，這個就是沒有及時獲得反饋。

③

更喜歡即時獎賞

，比如當想喝奶茶的時候馬上去買，人的體內就會釋放多巴胺，變得非常地快樂。

而內啡肽可以給我們帶來的三個好處：

①

緩解身體壓力，鎮痛

，比如每次運動完後，大汗淋漓會覺得很舒暢，讓我們忘卻了腿部的酸脹。

②

緩解精神壓力，帶來平靜，幸福的安定感

，人們常說的壓力大的時候就去運動，運動完之後大腦一片空白，會變得特別平靜。

③

加深記憶力

，比如當學習的時候完全投入，大腦就會釋放內啡肽，人的注意力更集中，學習能力會增強。

多巴胺是最廉價的毒藥，追逐內啡肽，追逐更高階的慾望。

如何擺脫“一時爽”的多巴胺，去追逐“長期快樂”的內啡肽？

①

給自己設定一個目標

，再按階段性分解成小目標，然後每完成一個目標，就會刺激大腦袋內啡肽釋放，我們就會有動力去攻克下一個目標。

②

保持運動

，每天跟身體談一次戀愛，因為運動是分泌內啡肽最有效的方式，可以每天堅持運動30分鐘。

③

養成專注的好習慣

，當我們完全沉浸在當下，產生心流的時候，就會有內啡肽的感覺。

④

學習冥想

，正念冥想可以幫助我們建立更好的覺知，可以從每天5分鐘開始，專注在自己的呼吸上，讓自己的內心不再浮躁，平靜下來。

⑤建立為他人賦能的意識

，幫助別人所獲得的快樂，遠比我們滿足自己的慾望要強烈得多，相信我們每個人都有過這樣的體驗。

但是，

真正的自律不是一味地用力，不注重結果的自律是一種無效的自律。未經審視的盲目自律，也會導致嚴重的精神內耗和強烈的自我懷疑。

所以，真正的自律不是反人性的。

如果你還痛苦地自律，無序地自律，那隻能說明你的方法沒找到。

真正高效且有效的方法，不是自律，而是跟對人。跟一個有實踐成果的教練，與融入一個群體，同一群人做一樣正確的事情，這個就是最快建立自律習慣的方法

。