12歲以下一定要吃的“長”菜，讓孩子年年長高十公分！

12歲以下是孩子們骨骼發育長高的關鍵時刻，多吃這四種蔬菜，能夠幫助孩子充分補充身體生長所需的營養，快來看看吧！

長身高

一、豆角

豆角被稱為蔬菜中的肉類，營養豐富。孩子長高主要需要鈣、維生素、蛋白質、微量元素。豆角含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B 和維生素C。每100g的豆角中，就含有蛋白質2。5g、維生素C18mg，此外還含有鈣、鈉、鎂、磷、鉀、錳、鐵、銅、鋅、硒等多種微量元素，是孩子長高的好幫手。

豆角

第二、菜花

菜花也叫花椰菜，菜花中鈣含量較高，堪與牛奶中的鈣含量媲美。還富含膳食纖維、蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物及礦物質等。其中胡蘿蔔素含量是大白菜的8倍，維生素B2的含量是大白菜的2倍。

菜花

第三、茼蒿

茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。含有豐富的粗纖維，消食開胃，增強食慾，促進排便。每100g茼蒿嫩葉含VC可達25mg。每100g可食部分含胡蘿蔔素1。51mg、VA252mg、鉀220mg，鈉161mg。每100g含0。8g蛋白質、0。3g脂肪、0。3g糖類和3。4g纖維素。

茼蒿

第四、豌豆

豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%~25%、糖類57%~60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進孩子的造血機能，幫助骨骼和大腦發育；鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。

豌豆

第五、西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。孩子們經常吃西蘭花，能很好的促進身體生長，對於維持牙齒和骨骼的正常生長有很多作用。

西蘭花

12歲以下一定要吃的“長”菜就是這五種：西蘭花、豌豆、茼蒿、菜花和豆角，快快記下吧。