保護眼睛超乾貨總結！附護眼食材及日常用眼注意事項

最近我視力差了超多，視線模糊，好害怕自己瞎了，於是做了很多功課。也諮詢了一下眼科醫生，現在眼睛舒緩了好多，總結護眼大法分享給大家，

首先要改正四個不良用眼習慣！

1、不要躺著玩手機（特別是窩沙發葛優躺，我知道真的很舒服）

2、更不要關燈之後玩手機（很容易有青光眼）

3、看電腦累了或困了，不要用冷水洗臉，會加重眼睛干涉的感覺

4不要用手揉眼睛（手有很多細菌）

日常緩解眼睛疲勞7個護眼大法

1、避免長時間對著電腦或手機，最好每隔20分鐘休息20秒，轉轉眼球，看看窗外；

2、每隔1個鐘就要起來動一動，休息3-5分鐘，眺望一下遠方（自己挑個鬧鐘或者買個有久坐提醒功能的運動手環）

3、中午睡個中午覺，閉目養神；

4、桌面放個加溼器，增加空氣溼度，因為對電腦久了容易眼乾；

5、用熱毛巾敷眼，敷5-10分鐘，我覺得這個最舒服了！很有效！很舒緩！也可以用蒸汽眼罩替代！

6、多做戶外活動

7、多吃一些深顏色的蔬果

日常深顏色的蔬果有哪些

眼睛需要有葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、花青素、維生素、鈣、鋅、DHA，而我們日常中橙黃色、紫紅色、綠色類蔬果富含這些營養素！

橙黃色食物有黃玉米、小米、大黃米、芒果、木瓜、柑橘、南瓜，還有蛋黃！ 我以前經常吃雞蛋不吃蛋黃，真是浪費了，蛋黃有維生素B 2和維生素A，對保護眼睛非常有益！

紫紅色食物有紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆、黑枸杞，它們富含花青素、維生素E、B族維生素 （所以不要每天都吃白米飯呀） 紫甘藍、紅莧菜、紫菜薹、藍莓、黑加侖、櫻桃、桑葚、草莓 （富含花青素和維生素C，延緩眼睛衰老）。

可以多喝一些花青素飲料，學習工作之餘，可以有效緩解視力疲勞。

綠色食物有菠菜、油菜、西蘭花、小白菜等深綠色葉菜 （富含葉黃素、胡蘿蔔素、維生素C，能預防乾眼症、夜盲症，抗氧化） 補充維生素A 魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋類等 （延緩眼睛衰老）。