如何完成一個標準的，站姿屈臂伸訓練？先了解它的動作要領

標準站姿手放在哪裡

導語：

屈臂伸訓練動作一直以來都是健身訓練動作當中比較典型的一個，而且該訓練動作大多數都是為了發展肱三頭肌以及鍛鍊肱三頭肌。

如果你對健身肌肉有一定的瞭解，那麼會發現，雖然手臂上的肌肉屬於

小肌肉群

，但是鍛鍊手臂肌肉卻是

非常有必要的

，不僅是為了提高我們整體肌肉塊頭的清晰度，同樣能夠提高我們全身的力量水平。

那麼對於日常工作以及生活而言也會有一定的幫助，接下來就給大家說一下鍛鍊肱三頭肌的一個典型訓練動作，站姿屈臂伸，該訓練動作的動作要領和練習目的是怎樣的呢？

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想要了解站姿屈臂伸，先從動作要領和練習目的開始

1、站姿屈臂伸的練習目的

屈臂伸訓練動作是由很多的鍛鍊形式的比較，常見的有坐姿曲臂伸，

站姿曲臂伸，仰臥屈臂伸以及單臂曲臂伸，那麼不同的姿勢所鍛鍊到的肱三頭肌方面都是

不太相同的

。

今天在這裡給大家說到的站姿屈臂伸訓練動作，

他主要是為了發展我們肱三頭肌整體的弧線。

2、站姿屈臂伸的動作解析

進行該訓練動作能夠讓我們的手臂肌肉看起來更加的飽滿一些。

採用站立的姿勢而不是坐姿去進行該訓練動作的話，可以讓我們使用借力的方式，

從而能夠讓我們使用到更重的重量。

同樣也可以改變訓練的形式，比如說使用一根和地面連線的繩索或者拉力器去完成相關的動作，

能夠極大程度的刺激肱三頭肌肌肉。

3、站姿屈臂伸的動作要領

首先我們雙手握住槓鈴或者曲杆槓鈴，然後將雙手之間的間距控制在25cm左右。

採用筆直站立的姿勢伸展手臂，將槓鈴舉到我們頭頂的正上方，並且保證肘部鎖定。

緊接著讓他慢慢的靠近頭部，直到將槓鈴慢慢地移到頭部的後方，

並且讓槓鈴儘可能的低一些。

能夠充分地感受到鞏三頭肌的拉伸，然後再沿相同的軌跡

，將槓鈴向上舉回到起始的姿勢。

02

站姿屈臂伸訓練當中，哪些注意事項值得了解？

1、選擇合適的重量

有一些健身新手在剛開始進行該訓練的時候是相對盲目一些的，

但是要知道如果選擇過重的重量的話容易出現肌肉拉傷，所以對於健身新手而言，先從小重量開始，

先做到訓練動作的標準性，慢慢的再加大重量。

2、全程有控制

使用槓鈴以及啞鈴這一類的輔助工具時，

首先需要注意到的一點是保證訓練動作的安全性，那麼怎樣才能夠保證到訓練動作的安全性呢，

也就是需要我們在過程當中需要保證時刻對槓鈴以及啞鈴有控制。

結語：

以上就是關於站姿屈臂伸訓練動作的一些簡單內容，

為了保證訓練動作的安全，那麼它簡單的

注意事項

是需要了解到的，為了保證訓練動作是有效果的，那麼它的動作要領也是需要我們

瞭解

的。

為了能夠制定適合自己的健身計劃，瞭解練習目的也是有必要的。