一吃飯就容易肚子脹、不消化？這樣做，幫你快速排氣、消食、減小肚子，腸胃更健康

不少人都有這樣的困擾：明明自己不胖，沒吃東西的時候肚子也很小，但稍微吃點東西肚子就會鼓出來，像氣球一樣~

這是怎麼回事呢？

專家表示，若你沒有吃一些容易引起脹氣的食物，比如：蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆製品等，那就需要關注自己的腸胃情況了……

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原因一：

功能性消化不良

功能性消化不良發病率非常高，尤其在老年人當中，1/4的人都出現過類似症狀，如上腹早飽感或餐後飽脹；食慾不佳、哽氣；噁心或嘔吐等，但消化道內鏡、生化檢查等均未見異常。

那為什麼會出現功能性消化不良呢？主因有三個：

1胃動力不足，排空時間變長

正常情況下，胃部排空需要3~4小時，但胃動力不好的人，胃排空的時間可能會更長，因而常常有飽脹的不適感。

【揉腹操】

揉腹，不僅能促進食物的吸收和消化，還能增加腸胃內壁的肌肉張力，從而改善腸胃的蠕動能力，緩解消化不良等問題。

做法：右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然後反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

2胃酸分泌匱乏，無力負起消化工作

我們的胃酸可以完成食物的初步分解消化，且當胃酸進入小腸後，會間接刺激胰腺分泌胰液，肝臟分泌膽汁，以及小腸液的分泌，從而促進不同食物成分的消化。

胃酸過少，食物就無法被消化吸收，進而出現吃一點就飽，飯後經常打嗝、放屁；吃了肉類等高蛋白食物後，感覺不舒服等情況。

【吃點雞內金】

雞內金擅長促進消化酶分泌，吃3-5克的雞內金粉，就能增加30-40%的胃酸分泌。

3精神壓力

不良情緒，會導致下丘腦功能的紊亂，繼而造成胃肌收縮頻率緩慢，胃中的食物不能及時排到腸道中，形成胃內食物和氣體滯留，產生腹脹、噯氣、噁心等症狀。

這類人群日常要多出去走走、與朋友交流、運動運動緩解壓力，也可以試試下面這個食療方：

【梅花百合粥，疏肝解鬱】

梅花的主要作用是疏肝解鬱，百合有滋陰潤肺、清心的作用，龍眼肉可以補益心脾、養血，它們搭配在一起煮粥，疏肝解鬱、養心安神的效果更佳。

【材料】白梅花5克、百合12克、龍眼肉9克、粳米100克。

【做法】先放入粳米加水煮至八成熟，再放入百合和龍眼肉，最後在起鍋前5分鐘放入梅花。

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原因二

腸道菌群失衡

腸道是一個非常複雜的微生態環境，有數以萬億計的細菌，但大致可分為有益菌、有害菌、中性菌三類。

健康情況下，有益菌的數量佔優勢，維持腸道正常的吸收，而如果腸道菌群失調，有害菌在腸道作亂時，會產生大量氣體。此時，氣體上行會形成口臭、打嗝；下行則會導致放屁；若處於不上不下的狀態，就會導致有氣無處出，產生腹脹。

要想腸道菌群恢復平衡，我們可以試試這樣做：

1益生菌+益生元，保持有益菌佔優

①像酸奶、泡菜、豆汁兒、臭鱖魚等發酵食物，都含有益生菌，可以適當多吃。其中，酸奶最好選低溫儲存、保質期短的；泡菜通常含鹽量高，每日攝入量不宜超過25g，每週吃1-2次即可。有需要者也可以服用益生菌製劑。

②益生元是有益菌的“口糧”，可以為有益菌提供充足的營養，促使益生菌增殖。而廣義的益生元就是膳食纖維，日常可適當多吃魔芋、金針菇、粗糧等食物。

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原因三

腹橫肌無力，胃下垂

胃下垂，簡單來說，就是胃的位置比正常位置低。

正常人的胃在腹腔的左上方，直立時的最低點不應超過臍下2橫指，其位置相對固定，對於維持胃的正常功能有一定作用。而當膈肌懸力不足，支撐內臟器官韌帶鬆弛，或腹內壓降低，腹肌鬆弛，就會導致胃的位置下移，引起胃下垂。

一般輕度胃下垂患者多無明顯症狀，中度以上胃下垂患者則可能出現腹部脹滿感、沉重感、壓迫感；腹痛；便秘等情況。

胃下垂可能發生在一些體型瘦弱、胸廓狹長的人或者多次分娩的產婦身上，另外，經常暴飲暴食、飯後劇烈運動等也是誘因。

想要做好預防，不僅要規律吃飯、細嚼慢嚥、動靜相宜，還可以透過腹肌鍛鍊改善膈肌等肌肉對胃的支撐。

【喚醒腹橫肌訓練】

①手臂向上舉起，腿抬起成90°，摒住氣再呼氣，15秒一個，6-9個一組，每次2-3組。

②保持姿勢，一手和一腿向後向前伸直，抬起，重複6-10次為一組，每次3-4組。

總之，若經常出現飯後脹滿並伴有其它不適的情況，還是儘快去醫院做個檢查，找出病因。

（養生大國醫）