小個子粗腿女生，也能變得很氣質高挑

這兩天，深圳終於降溫了，我的身體也開啟了冬眠模式，週末不想出門，只想在家葛優癱。

網上衝浪的時候，刷到

小個子博主廖蹄花

帶女兒佳禾出去野餐，誰說這是母女，簡直就是姐妹花嘛！

之前有跟大家介紹過蹄花，雖然生了寶寶，但絲毫看不出痕跡，身材一直保持得很好，嘖嘖，看看這腿細又長的…

▲雖然是舊照，但這腿實在太美，一定要給你們分享！

當然，

人前美麗，人後可少不了努力

！開啟蹄花的小紅書，就能看到她的健身房打卡，運動已經成為了日常習慣。

別看她是

154cm的小身板

，力量勁兒可沒比男生差，甚至還去武術館“踢館”呢，打起拳沒人不服氣！

再看看我們，沒有好身材，還經常好吃懶“動”，要腰沒腰，腿越來越粗…

加上我們本來就個子小，腿粗、腿彎就顯得腿更短，身形也不好看，看著又胖又壯

可能有的姐妹會說，沒事，冬天可以穿衣服遮住嘛~

講真，我之前也是這麼想的，但當我去買褲子的時候，發現

好多種褲型都穿不了

，最後能藏肉的穿出來卻是把我五五分的大褲衩…

你們想想，腿粗導致沒身材，沒身材導致穿衣不好看，如此下去，豈不是

惡性迴圈

？

so，我們要解決這個問題，就得從根源著手——全力

KO腿粗

！

雖然都是腿粗，但常見的腿粗，其實可以分為三種：

水腫型腿粗、肌肉腿，還有肥胖型腿粗

（脂肪腿）。

說了這麼多，姐妹們也不用慌！

腿粗、腿彎也不是什麼大不了的事

，今晚我就來給你們傳授

快速瘦腿的絕招

，敲黑板，這番功課一定要認真做！

Part 1

水腫型腿粗

腿粗就是胖？這鍋我不背！

首先來看看水腫型腿粗，以下簡稱

水腫腿

。就算上半身並不怕，水腫腿也會讓你看起來120斤。

這也是最多腿粗哈比人中招的（我自己就是），不信的話你自己辨別下：用手指按壓自己的腿10秒左右，然後放開觀察回彈速度，如果回彈得很慢或直接陷進去一個坑，那

恭喜你，並不是真的胖，只是水腫

！

水腫腿通常是久坐導致的。（孕婦也容易水腫）

因為久坐之後，臀肉和大腿一直處於塌陷狀態，

靜脈迴流受阻，致使體內血液不迴圈

，就會開始出現腿部浮腫。

表面可以看到血管很明顯，

腿很容易痠痛

。

還有一種可能跟身體健康有關係，因為體液平衡失調。

那如何解決呢？記住四個字，

對症下藥

！

如果自己經常性久坐的，最容易比如跟我一樣的上班族、或者在攻克考試的圖書館“佔座”姐妹，答應我，

自覺設定好鬧鐘

，提醒自己起來走動，給自己揉揉腿肚。

有設定時間計劃表習慣的姐妹，也可以

列入表格

裡，放鬆之後狀態也會更好。

除了手機，在此給姐妹們安利一款

震動鬧鐘

，靜音不會打擾到別人。

如果你被椅子“綁架了”（離不開座位），ok，那我給你分享一樣好東西——

醫用靜脈曲張襪

。

這種襪子經常被我拿來當小腿襪穿，一整天下來腿都很舒服，可以

減少腿部的靜脈曲張

。

當然，要說一雙襪子就能減掉多少肉，那是不可能的，但對於我這種水腫星人來說，

只要腿不腫，四捨五入就等於瘦腿了

！

前面說到還有另外一種情況，就是體液失衡，一天內腿圍可能會相差3-5cm左右。

這種情況的姐妹，日常要

少吃鹽、少吃甜食，可以多吃祛溼消腫的食物

，比如薏米、黑咖啡、番茄等。

不過，長期水腫嚴重的姐妹，最好還是去諮詢醫生哈！

說完了水腫腿，接下來是讓姐妹們苦惱不已的

肌肉腿

~

Part 2

肌肉型腿粗

好好走路，真的比什麼都強！

對於肌肉腿，大家應該都不陌生吧？如果你不確定自己是不是，那踮起腳尖站立，看看大腿、小腿上上會不會有

“硬塊”凸起

，有的話就是了。

很多姐妹都以為只有激烈運動才會，但實際上，

長期踩過高的高跟鞋，甚至是沒有好好走路

，腿不正常受力，都有可能變成肌肉腿。

不過說到底，還是因為我們哈比人的

跟腱比較短

，一旦形成肌肉，就會堆積在小腿靠下的位置，看起來就很粗壯，顯矮。

但跟腱是天生的，我們沒辦法拉長，要顯瘦只能從肌肉著手，最重要的就是

肌肉放鬆

喇~

要想放鬆肌肉，我非常推薦姐妹們入手

泡沫軸

：

凸起來的顆粒越大瘦腿效果更強

，用起來也越酸爽（別問我怎麼知道的），怕痛的新手小白，可以先選擇表面比較平的款式。

用起來很簡單，直接墊坐著就可，每天在家抽空壓一壓，

耐受力提升後可逐步延長時間

，喜歡看書、煲劇的，都可以同時進行。（用木棍也可以頂替泡沫墊）

身邊沒有道具的姐妹，怎麼辦呢？動手！記住2個字：

擰

、

捶

。

先讓腿部處於放鬆的狀態，雙手像擰抹布一樣，反方向“擰”腿部，然後，雙手緊握拳頭，放於腿的兩側進行捶打。

另外還有一點很關鍵，不管是你是否已經形成肌肉腿，都要注意

好好走路

！

不少姐妹走路會扭屁股、內八字、外八字…這些都有可能導致肌肉腿的形成。

這裡我要重新強調一遍：

走路一定要抬頭挺胸，膝蓋、腳尖都要朝向正前方，全身保持在同一直線上

。

另外，還要注意正確的

肌肉啟動順序

：腳後跟先著地，接著是腳弓，然後是前腳掌（前腳掌一定要發力！）

相信我，每次走路都默唸3次，不出一個月，

身體就會形成這種走路記憶

，那肌肉腿也就沒機會了。

最後，是我們最害怕面對的

脂肪腿

。不想冬天止於羨慕別人穿美衣的姐妹，趕緊往下看吧

Part 3

肥胖型腿粗

不想被喊小胖墩，勸你動起來！

唉，不管怎麼說，最後依舊避不開肥胖型腿粗呀（也就是脂肪堆積的腿粗，下文簡稱脂肪腿）！多少明星的“惡夢“都源於這雙腿。

判定標準很簡單：腿部的肉肉摸著很軟，走起路來會一顫一顫的，就是

脂肪腿

無疑了。

這種腿粗形成的原因，不用我說你們應該也懂：肉肉不聽話，狂長停不下來，看別人是窈窕淑女，再看自己，一身膘！

那既然肉肉不給我們面子，那我們就得

正面宣戰

！姐妹們，減脂動起來！

①平時空閒時間，絕對別放過

！給姐妹們分享2招隨時隨地可以進行的瘦腿秘訣

方法1：

瘦小腿

。垂直站立，用小腿發力，向上頂起身體，保持

“踮腳—平放”

迴圈10min。

方法2：

瘦大腿

。全身收緊，背靠牆，小腿保持豎立狀態，大腿則平行於地面，

靜蹲

保持10min。

②睡前10min，六個動作get漫畫腿

！瘦腿教程那麼多，我覺得最有效的還是帕梅拉這組運動，我自己也在跟練。

具體教程和注意點給姐妹們列出來了，開始可能會覺得辛苦，但掌握之後就so easy

① 仰臥抬腿，注意右腿要伸直不能彎曲，放下的時候要輕且儘量不碰到左腿，來回30s

② 仰臥環繞，以臀部為支點，右腿在空中沿著逆時針方向畫圈30s，左腿保持放鬆貼地

③ 仰臥抬腿不動，雙腿呈45°角保持30s，這時候會有點痠痛，注意收緊腹部、調整呼吸

④ 側臥內抬腿，右腿彎曲垂地儘量保持90°，左腿向上抬，放下的時候要輕、不要貼地

⑤ 仰臥內抬腿，注意右腿要彎曲，將腳尖點在左腿前側，左腿向上抬30°，定住30s

⑥ 臀橋拉伸30s，肩膀要放平貼緊地面，臀部上提到跟胸部、膝蓋連成直線

前5個步驟記得換腿重複進行一遍

做完上面的瘦腿運動，腿部肌肉會有些緊繃，別忘了，還得

拉伸！拉伸！拉伸！

（重要的事說三遍，別嫌我囉嗦）

不然脂肪腿沒了變成肌肉腿，練了相當於沒練，具體參考上面肌肉腿的方法就OK。

瘦腿的教程我也不是第一次分享了，但每次更新我都希望找到新技巧給到大家，是我們日常生活就能get的。同時我也想說，不管是什麼小動作，

最重要的是有開始動起來，而不是隻停留在想

。

雖然我之前也跟姐妹們說過，可以允許身上一些不美好的存在，但其實，誰都希望自己是最特別、優秀到閃閃發光的吧？so，

何不趁著裹厚外套的冬天，偷偷努力一把呢？！