“小力王”222斤，彈跳170cm，還認為這種肌肉是死肌肉嗎？

或許你還沒有聽過他，但是你一定在什麼地方看見過他的影片。一個又暴躁又萌的健美運動員，網紅，健身模特，健身教練等多重身份加持的一個漢子。先感受一下：

這種要求還真是第一次

Go！fitting man！~

哦，TMD，太重了，打我，

大力一點，沒吃飯嗎？

pia……，哎呦呦呦，是不是訛人！！

加油，加油，蹲完這一個，還有三個

啊啊啊啊啊！~~~ 起不來了

我去你的，看爺的，這點重量算個球！

看到這裡是不是就一種恍然想起了是誰了？其實，以上“暴戾”行為都是他初期玩影片時候的惡作劇而已。不要以為真的會這麼對待學員，那還上個錘子的課程。但是人家是真的有實力。且看：

深蹲負重連槓桿都彎了，但是他依然很直！而且他臥推405磅，可以連續做26次。

倒蹬機滿負荷，再加個美女一起玩~

真的是實力圈粉，所以被稱為“小力王”。他就是Bradley Martyn，一個被健身耽誤的喜劇演員。現在他的INS賬號粉絲早已圖片400萬，現在不做惡作劇了，只是在網上會出些健身教學影片，飲食建議，還有他的一些日常訓練和生活的訊息。

Bradley出生於1989年，身高6英尺3英寸（190。5釐米），體重235 - 245磅（213 - 222斤）。

有些人看到這樣的資料肯定會說，這些都是死肌肉，有什麼用？而且這麼重，肯定動作很遲鈍。

首先肌肉沒有死不死的，而且他的行動能力可以往下看。

170高度的箱子，說跳就跳，這個爆發力和彈跳力，可不是一般的肌肉怪獸所能媲美的。

就這麼一個強壯的人，有一個缺憾，就是他的父親在他6歲的時候就自殺了。

所以或許是因為沒有父親的強壯的臂彎，所以童年時期缺乏安全感，所以15歲時就開始健身訓練十幾年來的訓練和學習，讓他積累了豐富的健身知識。

2006年的時候就已經開班授課了，但是那個時候還不怎麼知名到了2016年他才在健身圈打出了名堂。

《霸王別姬》中有句臺詞，“人，得自個兒成就自個兒”。而在Bradley的網路賬號簡介中有句話：“事物要麼造就你，要麼毀滅你”。所以他藉助“事物”造就了自己，自己成就了自己。

健身，其實是最廉價的保值，保養。健身，很容易也很難。只要你去動，肯定會有收穫，但是難就難在大部分難以持續。但是隻要你持續健身，會持續分泌多巴胺，會有幸福的味道哦。而且會得到一個令人流口水的身材。

我們健身的目的，不就是為了更好的生活嗎？改善心情，改善健康，強身健體，就用下面這幾個動作。每個動作20秒內，儘可能做多次動作，然後休息10秒，繼續下一個動作，這個教程就是經典的燃脂塑形教程TABATA。

動作一：原地跑

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 膕繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

動作二：弓箭步跳躍

主要肌肉群 ： 膕繩肌

其他肌肉 ： 股四頭肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

動作三：跪姿俯臥撐

主要肌肉群 ： 胸大肌

其他肌肉 ： 肱三頭肌

動作四：波比跳

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 胸肌 、 膕繩肌 、 小腿肌群 、 肱三頭肌 、 肩部

動作五：登山者

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 胸肌 、 膕繩肌 、 肩部

動作六：深蹲跳

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 膕繩肌 、 臀大肌 、 腓腸肌

動作七：左右迴圈踩箱

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 膕繩肌 、 小腿肌群 、 外展肌群

動作八：跳繩

主要肌肉群 ： 股四頭肌

其他肌肉 ： 膕繩肌 、 小腿肌群