上海大廠小夥沉迷褪黑素：壓力太大睡不著，想戒也戒不掉

夜色深沉，滬漂的小李準備休息了。洗漱完畢，他在床頭屜摸出一個小瓶子，倒出一顆晶瑩的軟糖，沒喝水就生嚥了下去。

這種看似軟糖的東西，其實是褪黑素，它被當作好睡神器，在失眠群體中風靡一時，尤其是年輕人，簡直成了他們戒不掉的癮。

而最近一則新聞顯示，南寧有一名25歲的女士，因長期服用褪黑素造成記憶力下降、反應遲鈍等問題，不得不求醫問題。

聯想到之前，微博上熱議的“服用褪黑素引起腦萎縮”的相關話題，令人不由得又驚又怕，這褪黑素到底是有用呢，還是有害？

1對“褪黑素”欲罷不能的他們

小李原名李國棟，安徽籍、90後本科生，他不甘心窩在家鄉小城呆一輩子，大學一畢業就興沖沖來到上海找工作，憑藉紮實的專業技能，如願入職了一家名頭響亮的，早就以App形式存在於他手機裡的網際網路公司。

公司的體系完善，職工待遇也不錯，提供免費中餐，連租房都有房，但競爭壓力和工作強度也是相當的大。

入職兩年，只要是工作日，小李的生活都會被工作填滿，就連晚上躺在床上，腦子裡還在想著工作的事，他怕自己的表現不被老闆認可，怕自己會被新人取代會一朝失業，焦慮著日益上漲的房價，操心留在老家的父母親人。

讀大學時，小李從來沒有過失眠問題，甚至比同齡人還能睡些，沾枕頭就能一夜好夢。但現在他發現自己越來越難入睡，躺在床上輾轉反側，不知數了多少遍羊，但他期待的睡意仍是遲遲不至。

一開始小李覺得是自己睡前喜歡玩手機的緣故，他強迫自己十一點關機關燈，刻意地營造睡前氣氛，但還是睡不著。

失眠的苦惱困擾著小李，後來有人給他推薦了褪黑素：“試試，比安眠藥靠譜！”

向小李推薦褪黑素的朋友姓趙，也是都市上班族，不同於小李這個單身漢，趙先生已經結婚生子，不僅有工作壓力，還有家庭負擔。

上有老下有小的壓力，讓他時常感覺透不過氣，他的失眠問題也比小李嚴重。

經常睜著眼睛躺在黑夜裡，身體是僵的，腦子是木的，感覺到時間一分一秒流逝，但卻無能為力。早上掛著兩個黑眼圈去上班，氣色差，精力也跟不上。

趙先生試過睡前喝熱牛奶、戴蒸汽眼罩，還花大價錢在網上買了個助眠枕頭，但效果都不太明顯。

口服褪黑素流行後，他很快就買了，因為他知道褪黑素由大腦松果體合成的一種激素，人體本來就會分泌，相對比較安全，就開始嘗試服用。

一開始的確有效，趙先生服用褪黑素上床，漸漸就有了睡意，於是一吃就吃了大半年，睡是睡著了，但他有時早晨起來會感覺頭暈、頭疼，不太舒服。

雖然有這些問題，但趙先生並沒有戒掉吃褪黑素的習慣，存貨吃完，他總是忍不住又去買來服用，還將褪黑素推薦給了同樣失眠的朋友，比如小李。

可是，一直這麼吃褪黑素，真的安全有效嗎？

2褪黑素是否真的能治失眠？

《2021年運動與睡眠白皮書》表示，當前我國有超3億人存在睡眠障礙，中國成年人失眠發生率高達38。2%。

開啟某寶某東，會發現助眠類產品的銷量居高不下，而褪黑素顯然是其中的翹楚。開啟一個店鋪看看，褪黑素“寶貝評價”已累積到5萬多條。

褪黑素到底是什麼呢？它其實是腦松果體分泌的一種激素，這種分泌具有晝夜節律性，白天光源足、分泌少，到了夜晚來臨時逐漸增多，尤其在23點至凌晨3點達到高峰，這種分泌會給大腦發射訊號，讓人產生睡意，因此有了一個拉風的名字：“黑夜荷爾蒙”。

通俗點說，褪黑素這玩意，就是一個在你腦子裡吹熄燈號的傢伙，天黑下來，他開始扯著嗓門喊：“各部門注意了，到點睡覺了啊！”

但因為種種原因，有些人對體內褪黑素的喊聲充耳不聞，大腦神經或焦慮或興奮，就是睡不著。

於是有人想到，人為地去補充褪黑素，讓這個熄燈號來得更響更猛烈些，會不會就能輕鬆入睡呢？

2011年，歐洲食品局釋出檔案稱：“褪黑素可幫助減少入睡所需的時間。”這種結論，更掀起了失眠人群對褪黑素的狂熱，再加上商家的包裝宣傳，一時間，褪黑素成了催眠神器，無數人爭相追捧。

但這裡有個誤區。專家認為當人內褪黑素水平低時，服用褪黑素容易產生睡意，比如白天。而如果是深夜，這時人體分泌褪黑素本就高，再人為地充也毫無助益。

褪黑素這東西，並不是劑量越高、效果越強，一味地貪多求快，反而讓大腦對褪黑素降低敏感性，更加睡不著。

比如前文的趙先生，他服用褪黑素的時間過久，用的劑量也大，其實褪黑素對他已經絲毫不起作用了。他有時要到凌晨三四點鐘才能勉強閤眼，起來時腦子昏昏沉沉的。

一般來說，服用1mg以下的小劑量(0.3mg～0.5mg）就已能達到效果，而市面上所銷的褪黑素通常是大劑量的，5mg10mg極為常見，有些人不問醫生不看說明，就自己瞎服用，存在巨大風險。

還有人一聽褪黑素的名字，想當然地認為這是一種肌膚美白的東西，為了美白去吃它，就更可笑了！

3 拒絕依賴褪黑素，睡眠剛需怎麼解決

在央視晩會上，歌手錢正昊揮舞著手臂，激情澎湃地吼出一句歌詞：“我們需要褪黑素！”

服用褪黑素不會有特別好的催眠效果，也不可能使人變得白皙，但是也不必把褪黑素視為洪水猛獸。

首先，服用褪黑素並不會造成腦萎縮。這一點，浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科主任胡少華教授，曾對外明確表示：“即使長期服用褪黑素，也不會造成腦萎縮。”

其次，服用褪黑素也不會影響生育和胎兒。專業研究尚未在這方面發現顯著的不良效果，但就如常規藥物一樣，醫生還是不建議哺乳期和妊娠期女性使用。

再次，服用褪黑素也不太可能導致上癮。至少目前是沒有這方面戒斷症狀的報道的，也沒有科學資料涉及它的藥物耐受性。很多人服用褪黑素後無法擺脫，更多的是一種心理依賴，這不是藥物造成的上癮，而是一種心癮。

其實，褪黑素有一個明顯的作用，就是用來倒時差。比如知乎上流行的一個情境：“剛下飛機，人在美國。”異國異地奔波的人，服用褪黑素可以調節晝夜節律，縮短入眠時間，改善睡眠。

為什麼有人使用褪黑素會頭疼呢？這是因為高劑量的、長期使用，確實會引發一些不良反應，不僅頭疼，還可能意識模糊，睡眠變得片段化，精力不濟。

在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，丁香醫生的資料表示：從1996～2015 年，我國已批准聲稱能改善睡眠的740個保健品種，含褪黑素類產品就有164個。

褪黑素大量湧入市場，不需處方箋，上網即可購得。但服用褪黑素需要考慮自身情況是不是適合，最好詢問醫生，得到專業的建議和準確的劑量。

褪黑素必須在睡前幾小時就吃，而不是夜裡想睡時才臨時服用，服用期間，避免喝酒、茶、以及含咖啡因的物質。

充足的睡眠對身體健康至關重要，很多年輕人陷入睡眠困境，一是由於不良作息時間，玩手機打遊戲，不知不覺地習慣性熬夜。再就是對當下生活狀態的焦慮，比如工作造成的精神壓力。

一味地依賴褪黑素不是長久之計，最好的辦法是調整自己的狀態，把作息變規律，把心情變輕鬆，寧神靜氣，方能一夜好眠。

作者：玲瓏心