每天跑步，身體卻越來越顯老？健康跑步，收下5點建議

如今人們越來越重視健身了，無論是在工作時間還是下班之後，大家都會做一些有利於身體健康的運動，來達到養生的目的。

很多減肥者也會將減肥

當作

一種方式而跑步就會能夠加速人體的脂肪燃燒，進行快速排毒解毒，達到瘦身的目的。

跑步這項運動不僅能夠強身健體，對於面板也是有一定的益處的。他能夠啟用面板細胞活力，排出體內自由基，同時還能夠預防自由基導致的面板暗沉，讓面板變得有光澤，增加面板細胞的修復和再生能力。

跑步它是一種減壓的方式之一，能夠調節自身的壓力，同時也能夠讓自己心情變得友好。

跑步的同時也能夠讓人變得更加年輕，甚至有些人在跑步之後，感覺自己的膚色達到一定的改善，滿臉紅光，但是有些人跑步過程當中卻加速了衰老，這是為什麼呢？

01

跑步到底有沒有好處？

《英國運動醫學雜誌》上曾發表過一項研究，研究人員對14項研究進行了薈萃分析，研究中共涉及23。2萬名受試者，對受試者進行了5。5~35年的隨訪。在隨訪過程中研究人員發現，只要開始跑步就能改善身體狀況，同時延長壽命。

跑步跟不跑步的人相比，無論什麼樣的程度，跑步可能都會在一定程度上降低死亡風險，心血管疾病的發生風險或癌症的死亡風險。

02

跑步還能夠獲得以下好處

1、心血管系統。循序漸進、持之以恆的跑步可加快血液輸出及迴心、提高血液攜氧能力，增強心臟泵血功能，從而使心血管系統逐步強大，從而降低心血管疾病的發生

機率

。

2、呼吸系統。長期規律的跑步可使呼吸肌得到增強，增加肺活量，增強肺功能。

3、骨骼關節。長期適度的、姿勢正確的跑步可以增加骨骼的強度及密度，強化關節韌帶，緩解長期伏案帶來的頸部、肩部、脊椎等不適。

4、瘦身塑形。堅持跑步可以增加肌肉含量，使其結實有彈性，減少腰部、臀部等處脂肪的堆積，從而達到瘦身、塑形的效果。

5、胃腸功能。中長程的跑步可使人心情愉悅，食慾增加，胃腸消化吸收功能增強，促進營養吸收。

6、其他。跑步還有助於提高機體免疫力、促進機體代謝等。

03

每天跑步，身體卻越來越顯老？健康跑步，收下5點建議

根據相關研究發現運動，它本身是可以抗衰老的，美國阿肯色大學的研究人員在《細胞衰老》雜誌上發表了一篇研究指出。

運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，讓骨骼肌的遺傳衰老表現減輕，使人看起來更加年輕，研究還特別指出，即使在晚年才開始鍛鍊，也是可以延緩衰老的。

中國中醫科學院廣安門醫院面板科主任醫師宋坪指出，經常參與運動可以讓面板吸收更多的氧氣，讓自身的面板內脂腺汗腺分泌較旺盛，那麼面板就能夠及時把廢棄物排出體外，讓面板變得越來越好。

但是過度運動可能會加速人體的衰老，每週運動大約在12小時導致體內自由基堆積過量，而自由基就會促使人逐漸的衰老。

鍛鍊過於密集

也可以是

衰老的速度逐漸加快，因為長時間進行運動之後，會讓血液當中的

皮質醇

含量不斷的上升，從而誘發血糖升高，體內糖分就會與膠原纖維相結合，繼而讓面板彈性下降，從而引起皺紋斑點等問題。

簡單的說就是適當的運動有助於延長自己壽命，還能夠達到一定的抗衰老功效，但是過度的運動不僅起不到這樣的效果，可能還會加快自身的衰老，所以大家的運動是一定要控制運動的時間和次數。

04

健康跑步，收下5點建議

掌握適當的運動強度

成年人每天鍛鍊半小時是比較適合自己的，如果長時間大量消耗自身的能量，可能會因為鍛鍊時間太短，無法讓身體得到益處。

練的時間大家可以根據自身情況具體而定，鍛鍊之後如果出現腰痠背痛肌肉痠痛的情況，那說明自己的運動強度過大了，注意減量。

鍛鍊的時間要根據情況來選擇

在不同的季節，大家可以選擇不同的時間段來進行跑步，像春天和夏天的時候，上午和正午的陽光是比較自然的，紫外線較強，大家可以選擇下午或清晨的時候鍛鍊減少陽光對自身的刺激。

做好運動前的準備工作

那你在做什麼樣的運動，建議大家在運動前一定要做好熱身的運動，適當的補充一些能量，既能夠避免低血糖，未能出現鍛鍊之後也能夠讓身體得到一定的益處。

建議大家在鍛鍊之後及時的補充水分和維生素，等其他營養來對抗運動時產生的氧化自由基，幫助自己延緩衰老。

掌握合適自己的運動方法

對於每一個年輕人來說，有氧運動和力量運動都是不錯的選擇，比如跑步加俯臥撐，但對於中老年人來說，這種運動就非常不適合了。

建議中老年人多做一些有氧運動，像游泳，慢跑，瑜伽，太極拳等等這些既能夠保護自身的健康，同時對心腦血管，呼吸內分泌等都有一定的好處。

定製長遠的運動方案

很多人為了減肥而不斷的運動，雖然很快就能夠瘦下來，但是卻容易讓自己顯老，一個人都想要健康，但是大家到那的時候應該做一個長遠的計劃，而且鍛鍊的時間要循序漸進，不要大量的運動，反而會加快自己衰老進度。