冬天護腎適宜溫補

我國有一一個重要的節氣，那就是冬至。中醫學認為，冬至是人體養生的最佳時機，主要是因為“氣始於冬至”此時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。所以，冬至日起，人們就應該以更科學的方法來運用養生之道，對人體進行適當的調理，以達到健康長壽的目的。

民諺裡還有“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”的說法。因為冬至以後“陰極陽生”，在這個時候，人 體內的陽氣會越來越旺盛，並且最容易吸收那些來自外面的營養，令其發揮出滋補的功效。

俗話說：“藥補不如食補。如果在冬至之後，多吃一些溫補性的食物，而少吃一些或者是不吃那些寒涼的食物，就會起到平衡人體陰陽、增強抵抗力的作用。

中醫學還認為，在飲食調養方面，特別要注意“三多三少”，也就是說，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。在飲食方面，適宜多樣化，比如谷、果、肉、蔬菜，都是需要進行合理搭配的，還可以適當地選用一些高鈣食品。

總之，宜食清淡，不宜濃濁、肥膩和過鹹及太過辛辣刺激的食品。因冬天陽氣日衰，脾喜溫不喜冷，所以，最好吃一些溫熱食品來保護脾腎，吃飯也以少量多餐為佳。

適當運動，健腎強身。肢體功能活動，包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更應注重鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、做健身操、練拳舞劍、打太極拳等運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。

堅持按摩可護腎健體，按摩可採用以下方法：

（1） 搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

（2）揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。常用此法，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本之目的，有利於延年益壽。

囉霸哥溫馨箴言：

在無風晴朗的冬日，適著衣帽，到戶外曬曬太陽、做做操，適當活動、呼吸室外的新鮮空氣，能振奮人的精神，增強體質，不易患傷風感冒。