為什麼鍛鍊身體後，還是弱不禁風？

引言：

有些身體虛弱的人群，並沒有透過鍛鍊身體來改善身體情況。

那麼，這究竟是什麼原因所導致的呢？

今天，小編就來為大家分析一下。

因素一：熬夜/睡眠不足

說實話，鍛鍊身體是需要建立在作息規律的基礎之上的。

假設我們經常熬夜，或者睡眠不足，會導致：機體的激素分泌水平下降、內分泌紊亂、消化系統紊亂、增加患心血管疾病以及癌症的風險、損傷神經（免疫）系統等，其不僅影響著我們的工作、生活狀態，也影響著我們鍛鍊身體的狀態和成果。

因素二：熱量攝入不夠

我們知道，健身界有句行話：“三分練，七分吃。”

對於我們身體虛弱的人來說，熱量攝入是非常重要的事情，說實話，鍛鍊身體其實也就是在消耗我們體內的熱量，本身身體虛弱，再加上鍛鍊消耗，您說，身體情況能有所改善嗎？

對此，我們應當在鍛鍊前、後攝入一定的熱量，並確保三餐的熱量攝入充足。

此外，我們每天攝入的熱量應當

≥基礎代謝+日常活動所消耗的熱量。

對此，我們可以參考以下資料：

成年人的基礎代謝約為1200-1400大卡。

我們以12公里/時的速度跑步一個小時，可消耗700大卡。

我們做一個小時的抗阻訓練，大約可消耗260-440大卡。

因素三：運動方式欠妥

合理的運動，可以強身健體，然而如果我們運動過量，那可能會適得其反。

對此，我們可以根據自身的疲勞程度，來判斷。

對於身體虛弱的人群來說，做過多的強度為7以上（參考上面表格）的運動，並不友好。（在此，請大家注意，這並不意味著我們就要放棄大強度運動，合理即可。）

此外，對於我們愛好者來說，每週安排3-4次的運動，每次30-40分鐘，是比較合適的。

因素四：鍛鍊不夠嚴謹

鍛鍊並不是說，我練了，就一定會有效果。

假設我們總是用一成不變、強度較低的運動模式去鍛鍊，那麼我們的體質，是不會因此而變強的。

對此，我們應當合理安排每次的鍛鍊內容，比如：我們要做慢跑訓練，那麼跑步30分鐘-40分鐘，跑步時感覺微喘是比較合理的。

又或者，我們進行抗阻訓練，應當根據不同週期，來選擇相應的訓練負荷、組間間隔、動作間隔。

對此，我們可以參考下面的

週期方案。

肌耐力週期

正式組選用＜1RM的50%的負荷，每組≥15次，做2-3組，組間間隔1分鐘，動作間隔2分鐘。

肌肥大週期

正式組選用≥1RM的60%的負荷，每組≥8次，做2-3組，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。

力量週期

正式組選用≥1RM的80%的負荷，每組≤5次，做1-2組，組間間隔3-5分鐘，動作間隔≥5分鐘。

極限努力週期

正式組選用＞1RM的90%的負荷，每組≤2次，做1-2組，組間間隔、動作間隔參考力量週期。

注意點：我們所說的1RM，即是我們的極限負荷，比如：我們竭盡全力，只能用60公斤完成一次硬拉，60公斤就是我們硬拉這個動作的1RM。

總結：身體虛弱的人，想透過鍛鍊身體，來增強體質的初衷是好的，然而，我們還是需要理性地去看待鍛鍊，並選用相對合理、科學的方式，以實現我們的初衷。

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