瘦子增肥平臺期，體重卡住了怎麼辦？科學三步走，突破平臺期！

瘦子增肥平臺期，體重卡住了怎麼辦？今天給你分享一份，瘦子平臺期科學應對指南，幫助你科學突破平臺期！

第一步：確定是否為真的平臺期

很多瘦子增重期間，體重忽然卡住不長了，其實並不是遇到平臺期了，而是隨著體重的不斷增加，身體消耗的熱量越來越多，原來的增重飲食方案，已經不能匹配當前的體重了，這種就是假的增重平臺期。

針對假的增重平臺期，只要科學調整飲食方案，保證每天的飲食攝入熱量，能夠重新大於消耗熱量，產生熱量盈餘了體重就長了，其他方面不用做過多的調整，瞎調增重方案其他部分，反而還有可能影響增重。

瘦子增重平臺期，科學三步巧突破

第二步：試著耐心等待一段時間

人體是有體重保護機制的，當你短期內熱量增加過多時，就容易觸發身體的保護機制，透過提高基礎代謝的方式，來消耗掉這部分“多餘的熱量”，這時候增重就會遇到平臺期。

當增重遇到平臺期的時候，我們首先要做的不是做調整，而是應該試著耐心等待一下，通常當身體適應了新的熱量攝入，體重就會穩定的增加了。這時候你如果頻繁地做調整，反而會讓身體更難適應，讓平臺期停留的時間更長。

第三步：嘗試增加身體熱量消耗

瘦子突破增重平臺期，跟胖子突破減肥平臺期不同，我們不應該在飲食上下手，而應該在消耗方面入手。如果確定進入平臺期，我們可以適當增加一些運動，使我們短期內的熱量消耗增加，提示身體我們需要更多熱量，然後再恢復正常的熱量消耗，通常很快就能突破平臺期了。

大家一定一定要注意，這三步的順序不能走錯。增重跟減肥不太一樣，減肥是變化越多掉秤越快，增重是變化越多長肉越慢；因為你在做任何調整時，身體都會出現一些不適應，就很容易進入應激狀態，在應激狀態下能量消耗會增加，反而更難突破增重平臺期了。