每週科普｜冬季近視防控要點

「本文來源：科普中國」

為什麼冬天孩子的近視度數增長的比較快？

主要有三個方面的原因：

（1）冬季夜長晝短，白天日照時間短，室內照度不佳。

（2）冬季天氣寒冷，學生戶外活動時間減。

（3）在前面兩個條件下，孩子的用眼強度始終是不變。

戶外活動時間少了，接觸陽光的時間短了，同時學生的用眼強度並沒有減弱，造成冬天近視增加相對較快。

冬季近視防控要點

保持良好的用眼習慣，充足的戶外時間。

堅持“一拳一尺一寸”：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

堅持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘後，看向20英尺（約6米）以外的東西20秒鐘。

堅持每天戶外2小時，讓眼睛充分的沐浴陽光。

保證睡眠充足，飲食清淡少食甜膩。

圖片來自網路，侵刪

加強視覺訓練，緩解視覺疲勞

視覺訓練是一種眼睛和大腦的訓練方式，重新訓練大腦和眼睛之間的關係，如做眼睛運動一樣，這是以持續性訓練大腦視覺神經認知系統的刺激與訓練。視覺訓練是改善調節，減緩視覺疲勞的有效方法。

比如：孩子學習1-2個小時，眼睛就會很累，其實是孩子眼睛裡調焦運動的肌肉-睫狀肌疲勞了，它不能產生有效的運動，眼睛就不能調焦了。

調焦是睫狀肌肌肉運動帶動的，而肌肉的力量、速度、幅度是可以鍛鍊的。大家可以透過有效地訓練睫狀肌，改變它的工作狀態，增加肌肉力量和運動速度、幅度，來有效地改善聚焦，使得眼睛不容易疲勞。

視覺訓練並不以提高裸眼視力為目的，是根據被訓練者特定的眼睛狀況，制定的一套眼睛訓練方法。視覺訓練方案因人而異，其目的是促進眼球運動，使視覺既能在需要時能下意識產生並能和其它視功能巧妙配合，從而滿足眼球的訓練要求。

注意：家庭式視覺訓練建議諮詢醫生後居家進行，鞏固式視覺訓練建議前往醫院、診所、視光工作室等專業場地進行。

3。配置護眼檯燈

冬季日落時間較早，傍晚和入夜後的光照不足時，要使用檯燈輔助照明。

檯燈應該放置在孩子寫字手的對側前方。孩子晚上看書寫字時，打開臺燈的同時也要把房間裡的頂光開啟。

不用裸燈，也就是燈管和燈泡，應該使用有燈罩保護的光源，以避免孩子的眼睛受到眩光的影響。

選擇符合照明環境及人眼舒適度的檯燈。

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詳見2017年《讀寫作業檯燈效能要求》

4。特別提示：不建議2歲以下兒童看各種螢幕

根據《中國人群身體活動指南（2021）》：

2歲及以下兒童每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍；

能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘身體活動；

受限時間每次不超過1小時；

不建議看各種螢幕。

5。多吃護眼食物

在平時的飲食中多增加一些富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜和水果，比如青椒、西紅柿、柚子、胡蘿蔔、藍莓等，可以起到很好的營養、保護、增強視網膜代謝的作用，經常用眼的們可以多吃這些護眼食物。

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