不知道練什麼瑜伽體式？這8個動作可以每天練！

有很多的理由將瑜伽加入到你的日常鍛鍊中。瑜珈改善肌肉張力、靈活性和平衡，並幫助你放鬆和減輕壓力，這部分歸功於調息法。研究還表明，瑜伽練習還可以減少壓力、焦慮、抑鬱和慢性疼痛；幫助你睡得更好；並提高整體生活質量。

今天推薦8個適合初學者練的瑜伽姿勢：

緩解壓力的簡易坐

雙腿交叉坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。儘可能保持脊柱挺直。將坐骨頭向下推。閉上眼睛。保持均勻呼吸

對於初學者來說，這是一個很好的姿勢，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。這個體式也能提高背部靈活性並能幫助緩解壓力。

靈活脊椎，緩解背痛的貓/牛式

四肢著地，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。體重平均分佈在雙手之間，張開手指。吸氣，降低下巴到胸部時拱起背部；感受從脖子到尾骨的拉伸。呼氣，抬起頭，把背放低。

貓/牛式伸展並喚醒脊椎，有助於放鬆背部，開啟並增加整個脊柱、頸部、胸部和肩部的靈活性。

改善平衡的樹式

站直。雙手合十舉過頭頂。右腿保持平衡。左膝向外彎向左側，左腳壓向右腿內側。保持30秒。

這個體式有助於拉長身體，幫助你提高平衡能力。

增強靈活性的下犬式

雙手放在墊子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝蓋放在臀部正下方。呼氣，將膝蓋抬離地面，將臀部抬起。大腿頂部向後推，腳跟向地板方向伸展。如果下背部變圓，試著彎曲膝蓋來幫助拉長背部。

下犬式可以平靜神經系統，提高整體靈活性，放鬆脊柱，鍛鍊手臂，塑造腿部，並開啟肩膀。

幫助放鬆身心的嬰兒式

從下犬式彎曲膝蓋，降低臀部到腳跟，胸部放向地面。放低肩膀，頭放在地上。雙臂在身體兩側，掌心向下，或者交叉放在額頭下支撐頭部。

嬰兒式喚醒了呼吸和身體之間的聯絡，平靜下來的能量透過所有的肌肉。從內到外喚醒你，是休息和放鬆的極好體式。

開啟髖部的半鴿式

四肢著地，右膝向前放在雙手之間。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋轉，右小腿平放在地上，右腳放在左腹股溝下方。慢慢吸氣，呼氣五次。

該體式增強了髖部的靈活性，也放鬆了髖部和腰部。

改善姿勢的山式

站著不動，開啟胸腔，雙手放在體側，對著鏡子分析自己的姿勢。

這個體式會顯示出你的肩膀是否不平衡，並給你一些提示，告訴你需要做些什麼。

恢復活力的上伸腿式

這是一個很好的結束姿勢。躺下，屁股緊靠著牆。腿靠在牆式，回勾腳趾，感受腿後部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。

這個姿勢放鬆疲憊的雙腿，給你注入新的活力