何和堂：冬至到，寒意襲，千萬不要讓孩子做這件事……

冬至這天

北半球得到的陽光最少

白晝時間最短

從這日起

就是人們常說的“數九寒天”了

生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動

是調養身心的大好時機

在中國傳統的陰陽五行理論中

認為“冬至一陽生”，是大吉之日

飲 食

養胃氣

冬至晨起喝一碗溫熱的粥，八寶粥、小米粥、糯米紅棗粥等，可以暖身養胃氣。

潤養肺

冬至冷空氣頻繁，霧霾嚴重，保護肺部是關鍵，宜吃潤肺養肺的食物，百合、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

養腎氣

適當吃些黑色食物，黑芝麻、黑豆、黑米等，或補益腎氣的食物，栗子、核桃等，少吃鹹味食物。

通腸胃

冬至氣候乾燥，身體活動量少，較易出現大便乾結的問題，因此應注意膳食纖維的補充。如：菠菜、芹菜、玉米、黃豆等。

護心臟

適當多吃苦味食物。如：大頭菜、萵苣等，有益心臟。

可食補

常見的冬至進補食物是雞肉、牛肉、羊肉，可以增加食慾，提升抵抗力。儘量採用燉、煮、蒸、煲、燴等健康的烹調方法。

值得注意的是，溫補食物不一定是大魚大肉，還有一些像胡蘿蔔、韭菜等素菜也很溫補，建議為孩子合理補充。

起 居

注意防寒

給孩子穿衣既要保暖性好，又要寬鬆柔軟，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

外出時，一定要戴好帽子、圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲。

多曬太陽

讓孩子與陽光“親密接觸”，可以促使血液迴圈、增進代謝。

陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強面板的調溫作用，提高機體抗病能力。

早晨9-10點是曬太陽的最佳時間，此時間段紫外線中x光束成分多，有利於骨骼的正常鈣化，有助長高。