三類人秋天吃得素一點更健康，一定要記住！

入秋之後，氣溫逐漸降低，涼爽的氣候讓人胃口大開。正趕上“貼秋膘”的好時候，那麼，我們現在可以大吃大喝了嗎？

快停下吧，因為“貼秋膘”是有講究的！

“貼秋膘”前，先理脾胃

由於夏季人們貪涼食冷，大多有脾胃功能減弱的現象，所以秋涼伊始忌貿然多食肉類及肥膩之品，以免驟然加重脾胃負擔，導致消化功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症。

秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，食用一些易消化、健脾胃的食物。

若是大魚大肉過量，亂補、猛補、急補，不僅事與願違還傷身。

三類人不宜貿然進補

貼秋膘並非人人適宜，應在專業醫師指導下根據自身情況決定。下面三類人不宜貼秋膘。

01

溼熱、痰溼體質者

溼熱體質者平素易面垢油光、生痤瘡、口苦口乾、大便黏滯不暢或燥結、小便短黃；痰溼體質者以形體肥胖、腹部肥滿鬆軟、口黏苔膩等表現為主要特徵。

這兩類人如果盲目進補反而不益於身體健康。

02

脾虛者

脾虛者常常表現為食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃。

此類人進補不宜用滋膩之品，而應多食健脾和胃的食物，如茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米都是不錯的選擇。

粥能和胃、補脾、潤燥，用上述食物煮粥食用，療效更佳。

此外，老年人及兒童由於消化能力較弱，胃中如有積滯宿食，表現為食慾不振或食後腹脹等，應在進補前調理，不妨適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。

03

胃火旺盛者

平素嗜食辛辣油膩之品者日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

這類人應注意清胃中之火，可適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退後方可進補。

貼秋膘須防肥胖

到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。

此外，為了迎接寒冷冬季的到來，機體還會積極地儲存禦寒的脂肪。

此時，身體攝取的熱量多於散發的熱量，稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅。

因此，貼秋膘時不應食用太多肥甘厚味之品，可吃些熱量較低的優質蛋白質，如魚蝦、雞胸肉、牛肉、豆類等。

此外，還應留意體重，提高熱量消耗，有計劃地增加活動，可趁著秋高氣爽，多進行運動鍛鍊，如戶外跑步、散步、打球、登山等。

小貼士

“貼秋膘”最早傳於北方，這與北方的氣候有關。

而江南立秋後，天氣不會馬上轉涼，暑溼還比較重。

這時人的脾胃功能仍然不是很好，如果這時“貼秋膘”，會加重脾胃的負擔，導致溼熱積聚在胃腸中，反而更容易誘發感冒、便秘、發熱，所以在早秋進補可以說是得不償失。

資料：養生中國

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