熬夜健身真的有利身體健康嗎？

現代都市人經常白天忙，晚上才有一點屬於自己的時間，於是健身這種自我提升的活動自然被多數人安排到了晚上。

寧可熬夜也要健身，這種做法根源於打工人常常熬夜並深知其害。他們明白熬夜的危害，於是產生了這樣的想法：那熬夜傷身，健身有利健康，健身能不能沖掉熬夜的危害呢？

健身能，但熬夜健身不能！！！

網上有很多熬夜健身後身體出現問題的報道和帖子佐證。帖子下的評論也多是“熬夜傷元氣”、“可導致心臟驟停”等……

不過這些報道中的猝死者可能存在一些基礎疾病，可能體能差而訓練量大……那這個說法到底是誇大其詞還是有理有據？到底準確嗎？可信嗎？熬夜真的不能健身嗎？

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科學告訴你熬夜健身不好！

一項發表在《npj Digital Medicine》的研究表明，晚間是否準時睡覺會對健康產生影響。該研究主要探究

就寢時間規律性與靜息心率

（RHR）之間的相關性。

研究團隊在4年時間裡，透過記錄557名大學生的255736次睡眠時間及就寢過程中的靜息心率，結論如下：即使比平時晚睡1~30分鐘，人體靜息心率也會加快，且會持續到第二天。

圖：晚睡時間與靜息心率之間的關係

上圖顯示了不同晚睡時間在睡眠中的靜息心率，可以明顯看到準時就寢的人靜息心率最低，而晚睡時間越長，靜息心率越高。

晚睡的時候越長，靜息心率增加越多，晚睡3小時後，增加幅度高達200%以上。

第二天的靜息心率

而已經有文獻顯示靜息心率是心血管健康的重要生物標記，較高的靜息心率是增加全因和心血管死亡風險的獨立因素。

因熬夜而不穩定就寢導致心腦血管十分脆弱，這種情況下再健個身舉個鐵，加速肌肉充血、血管擴張，無疑大大增加了身體負擔。

那有人就要說了，我熬夜但我每天都熬到1點，再健身1小時睡覺，又規律又穩定！

夜間不同階段，修復不同器官。從晚上11：00開始，人體器官就陸續開始排毒和自我修復，如果在此期間沒有好好休息，器官“回血”的效果自然大大減弱，長此以往身體機能便會下降，那麼凌晨規律睡覺也難以抵消熬夜帶來的危害。

熬夜還會帶來睡眠時間不足的問題。大家深夜工作，趕DDL，第二天還得正常上班，睡眠時間嚴重不足，直接影響到運動能力。

法國里昂大學曾經發布了一個關於睡眠與健身的研究報告，提到睡眠不足不僅損害一個人的運動能力，還會增加運動中受傷的風險。

熬夜的人身體機能差，健身肯定弊大於利！帶著殘缺的軀殼鍛鍊，真的不如多睡會兒健康！

所以不僅要早睡，還要固定時間睡，更要睡夠時間！

02

這時候最適合健身！

古有聞雞起舞的榜樣，今有《成功人士早起鍛鍊》的文章。你是不是也同意那些文章裡說的：早上鍛鍊喚醒一天、將80%的人甩在身後……

小樂搬來資料告訴你，漏！大漏特漏！

早起劇烈運動不僅不會讓你變成成功人士，還可能讓你“創業未半而中道崩殂”。

早上是一天中血壓最高的時候，易發腦梗等疾病，不建議劇烈運動。

不是早上，又不能熬夜，那應該什麼時間健身呢？

其實最好的時間應該是下午。

下圖分別是人體睪酮和皮質醇一天內的波動，可以看出下午兩者都處於較低水平，二者比值近乎最大，此時的增肌效果最好。

專業運動員的訓練時間一般也安排在下午4~6點，所以有條件的話，不妨在下午4~6點進行鍛鍊。

03

晚上鍛鍊注意事項！

知道了最佳健身時間是下午，但是上班族不能自由安排時間鍛鍊，只能晚上進行，

那晚上也是有適合的運動的。

SPORTS

建議做什麼

瑜伽：對於辛苦工作一天、接受並處理大量資訊的上班族，靜下來做做瑜伽，聽聽輕音樂，不僅可以放鬆心情，還能統一身心，活躍大腦。

冥想：冥想有助於放鬆心情，改善情緒狀態，還有助於活躍大腦，提升創造力，對於從事腦力活動的打工人來說絕對是極好的選擇。

打工辛苦，健身不易，實在沒時間，可以在工作時規律起身活動活動，在辦公室轉兩圈，揉揉脖頸、轉轉肩膀……將運動融入日常生活。

照顧好自己身體，而不是不合理地壓榨它。

看完今晚就早睡！別熬夜！

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