喝奶茶會失眠的3個原因，最後一個出乎意料！

無論是看電影還是出門逛街，無論是朋友聚會還是閨蜜派對，奶茶已經成為許多人吃喝玩樂的標配，這也逐漸成為年輕人的一種生活習慣，但隨之而來的卻是一系列的亞健康負擔。

奶茶雖好，可不能貪杯，否則不僅增胖，還會影響睡眠。不少人表示曾經因為一杯奶茶而兩眼放光一夜無眠，如果你也有過這樣的經歷，請放心，你並不是特例！

一項源於上海消保委的調查顯示，部分奶茶中的奶精、咖啡因、脂肪超標，而哪些成分該為失眠負責呢？

一、奶茶沒奶，用奶精替代

許多人認為喝奶茶比功能性飲料更健康，但近期一項調查表明：不少商家將奶茶中的奶粉替換成價效比更高的奶精。

奶精中含有較高的反式脂肪酸，攝入過多會影響我們的睡眠質量。商家們為了保證奶茶中有奶香味，常常會放入較多的奶精，這雖然會增加奶茶的口感，但這也會對我們的睡眠產生影響：研究發現，攝入過多的反式脂肪酸導致被試的睡眠更淺，夜間易被驚醒，且睡醒後感到更疲勞。

二、奶蓋熱量大，不利消化

許多女生對於奶蓋茶的口感情有獨鍾，但奶蓋中的脂肪含量不僅能使人長胖，還會影響我們的睡眠。

奶蓋是指茶飲品上那層細膩、綿綢的白色泡沫，這通常是用鮮牛奶、淡奶油、煉乳等食材製作而成。

睡前飲用高脂肪含量的奶蓋可能會導致你的消化系統在夜間超負荷工作，引起胃灼熱或消化不良，從而造成失眠。

此外，研究者發現人們晚餐脂肪攝入情況與睡眠質量間的關係，晚餐中脂肪含量較高的成年人，平均的睡眠時間更短（<7小時）。

三、奶茶雖好，可不能貪杯

許多人喜歡喝港式奶茶是因為它口感香醇，入口如絲。但是喝完之後，註定要睜眼到天亮，這是為什麼呢？

原來，港式奶茶為了保留濃厚的茶香，在製作過程中需要經過反覆拉茶的工序，以及使用由茶渣多次浸泡而成的茶湯。這種處理使得茶湯非常濃郁，也使其中的咖啡因含量約等於我們平日所喝淡茶的十餘倍。睡前喝這樣一杯港奶，自然夜裡會翻來覆去睡不著啦。一項調查發現，一杯奶茶中的最高的咖啡因含量竟然=8罐紅牛！

咖啡因不僅具有提神作用，還能延遲我們的生物鐘，這代表著咖啡因不僅能縮短你的睡眠時間，還可能降低你的睡眠質量。

由於咖啡因難以被人體代謝，即使你只是在下午攝入了咖啡因，它也有可能影響你的睡眠。研究發現，下午的一杯咖啡也能讓我們晚上睡眠時間減少近一個小時，而這種影響會隨著年齡的增長而加重。

四、建議

1.喜歡是放肆，但愛是剋制

一個健康的成年人每日的咖啡因消耗量應低於300-400毫克，高血壓患者、孕婦及未成年人的咖啡因消耗量應更低。即使對奶茶有愛，也應控制自己每天喝少於一杯的奶茶；

2.天黑之後，不喝奶茶

由於個體差異，每個人對於咖啡因的消耗速度有所不同。據統計資料，對於大部分人而言，睡前至少六小時內要避免喝奶茶。

3.奶精雖好，少喝為妙

奶精雖口感順滑，但其中含有大量的反式脂肪酸，這種物質不僅會增加心血管疾病以及癌症的發生機率，還會降低睡眠質量。此外，含反式脂肪酸的食物還有奶油、薯條、餅乾、爆米花等。

4.多喝牛奶，更加助眠

缺乏必要的蛋白質攝入同樣會對睡眠造成影響。普渡大學的一項研究證明，長期攝入高蛋白質食物能夠顯著提高睡眠質量；此外，日常攝入更多的蛋白質能夠顯著減少入睡時間。

所以，與奶茶相比，牛奶是更為健康的飲品：它不僅能夠補充人體所需的蛋白質，還能促進睡眠。

五、睡眠小貼士

即便知道了奶茶會影響睡眠，但這依然阻止不了大家對於奶茶的熱愛：大部分人依舊沒有足夠的自制力放下手中的奶茶。

如果夜間睡不著，這幾個小建議也許對你有所幫助：

1.遠離電子裝置

因為喝了奶茶而失眠，許多人會拿著手機消遣，但螢幕發出的藍光會加劇失眠的症狀。

2.試著保持清醒

實在睡不著的時候，也可以試著反其道而行之。研究顯示，當要求人們在夜間儘量保持清醒時，焦慮水平更低，入睡時間反而更短。

3.培養睡眠節律

儘量每天在同一時間入眠、同一時間起床。規律的作息時間能幫助你減少失眠情況的出現。

4.嘗試欺騙自己

科學家認為，主觀想法能對身體機能造成影響。所以，失眠時可以打幾個假呵欠，欺騙自己的身體，現在是時候睡覺了。

5.睡前不宜用腦

睡前過度用腦，如思考一道難題、看懸疑片等，可能會造成入睡困難。

6.每天堅持鍛鍊

研究證明，有運動習慣的人群睡眠狀態更好。

7.飲用酸櫻桃汁

酸櫻桃汁富含褪黑素，睡前以及清晨各飲用一杯酸櫻桃汁能避免失眠。

8.午覺不宜過長

下午三點鐘之後儘量不要睡午覺，每天午覺的最佳休息時間不超過半小時。

9.調暗臥室燈光

夜間照射過亮的燈光可能破壞人體的晝夜節律。睡前兩小時就應調暗臥室燈光。

10.進行冥想放鬆

睡前可以藉助一些APP進行冥想，平復心情。（點選瞭解更可體驗~）

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