減肥要避開哪些誤區？如果不想白費力氣，這4個誤區就得提前瞭解
2022-09-11由 我是你最愛的美食 發表于 林業
伊大頭蟻買回家怎麼養
導語：
減肥要避開哪些誤區？如果不想白費力氣，這4個誤區就得提前瞭解
減肥對於愛美人士來講是一個無窮無盡的話題，沒有人不想讓自己擁有完美的身材。減肥的路並不是那麼好走的，有些人掌握了正確的方法，走出了一條康莊大道。
有些人在減肥過程中進入了誤區，進入了岔道，離目標越來越遠。不想讓自己越減越肥，不想讓自己白費功夫，就要提前瞭解這些減肥誤區。
那要避開哪些減肥誤區？
1、無油減肥
卡里路是造成肥胖的主要原因，含有的卡路里越高，食用的話造成非常的機率就越大，其中油脂含有的卡路里是最高的。
因此，很多人減肥都會不食用油。不過如果完全不攝入油脂的話，會導致面板變得乾燥，容易生病，即便是體重減下去了，但是對身體卻造成了很大的負擔。
2、所有的卡路里都一樣
卡路里是能量的一種量度。所有的“卡路里”都有相同的能量含量，然而，這並不意味著所有的卡路里來源對你的體重都有相同的影響。
疑問：碳水和蛋白質熱量相同，減脂時為什麼要低碳高蛋白？
答：簡單來說，同樣熱量的碳水和蛋白進入體內，蛋白質的分解過程會消耗更多的能量，消化時間也相應更長，因此用蛋白質代替碳水化合物和脂肪可以促進新陳代謝，同時抑制食慾。
另外，相同熱量的碳水也並非完全相同，如200大卡的蛋糕 vs 200大卡的全麥麵包，全麥食物中含有更高的纖維！
3、減肥會很快看到效果
你想要減輕的身體重量並不會在一夜之間就能減輕掉，冰凍三尺非一日之寒，體重的減輕也要慢慢實現。
你如果過於想讓體重快速減輕，往往就會採取一些極端的措施，此時減輕的體重往往並不是脂肪，而是身體裡的水分，而且過於快速的體重減輕對身體的健康也是有負面影響的。
4、每天多次測量體重
許多身材比較肥胖的人，在平時會想盡辦法，在各種渠道蒐集不同的減肥方法來進行減肥，才能夠稍微的減下來一點點。
其實人不是一天就能變胖的，減肥也不是一天就能成功的。如果每天都進行體重的測量，卻發現體重並沒有什麼變化，自然會對減肥感到灰心，無法堅持下去。
那麼我們要怎麼樣高效的減肥呢？心裡有疑惑的姐妹們，不如來看看
1、早餐一定要吃，飯後喝一杯黑咖啡
減肥期間早餐是一定要吃的，而且早餐要吃得豐盛，營養豐富（蛋白質，膳食纖維，以及優質碳水），早餐可以攝入更多的蛋白質和碳水，因為早餐是一天身體的精氣元，早餐吃得好可以讓你的身心運轉一整天。
早餐半個小時後喝一杯黑咖啡有助於促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，促進身體的運轉，加快身體的代謝能力，讓你減肥的速度有所提升。
2、細嚼慢嚥，飯吃八分飽即可
學習健康的飲食習慣，不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥，一口飯咀嚼15次，一頓20-30分鐘，有助於食物的消化，還能有時間接收飽腹訊號，避免過量進食。
平時不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，三餐規律飲食，這樣有助於控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。
3、健身運動40分鐘
每天都要運動至少40分鐘，才能夠讓你的身體脂肪慢慢地被燃燒消耗掉，運動的過程會消耗更多的熱量。
日常做有氧運動前，可以嘗試做20分鐘的力量訓練，讓自己更能夠去做更多的燃脂運動，比如波比跳等等訓練。
但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？
對於無法出門鍛鍊，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛鍊是一種比較推薦的運動方式，
比如跑步訓練來說，在家鍛鍊隨時可以進行，時間比較靈活，只要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。還可以多進行分組的有氧運動，比如深蹲、普拉提等運動。
在這裡，我比較推薦給我的各位小姐妹的運動是普拉提這項運動，這種運動兼顧有氧運動和無氧運動的特點，可以更好的幫助我們瘦身。
這項運動可以非常高效的幫助我們去燃燒脂肪的，親身體驗，超級棒，有興趣的話，大家不妨都去試試看。
話不多說，先教姐妹兩組動作！
凍齡從早開始，利用這款拉力器每天做這兩個動作，輕鬆減脂！
第一種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：提臀瘦大腿……
第二種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！
想要完成以上兩組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。
握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。
我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。
堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度也會讓你一生受益！
Q腳蹬拉力器 腰 瘦 肚運動仰臥起坐
檢視