區分肌肉疼痛和肌肉痠痛

每個人都聽過這句話一“ 沒有疼痛，就沒有收穫“。但是在健身中，要注意區分劇烈的運動之後讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來的“疼痛”。

在高強度的訓練之後出現肌肉痠痛是很平常的事情。這種痠痛感是由對肌肉、韌帶和肌健造成的微小損傷的結果，這不會導致身體的受傷，但還是會痛。一定量的痠痛感是必不可少的，這是訓練強度的標誌。

造成痠痛還有一個常見的原因，就是在肌肉內堆積了乳酸。當肌肉活動產生乳酸的速度比迴圈系統將其帶走的速度快時，乳酸就會堆積起來。當你進行大量的高強度訓練之時，乳酸的量就會超過- -定的範圍，這會給你- -種灼傷感，也會在訓練後給你一定的痠痛感。

痠痛不是一一件壞事，而且實際上還是一種好現象，這意味著你的訓練強度足夠產生效果。不過，不能讓這種痠痛影響你的訓練，或者干擾你的生活，適當放鬆一陣是應該的。有點痠痛感的確意味著你的訓練是正確的，但如果達於痠痛就僅僅意 味你“濫用”了你的身體，這樣你應該適當減少你的訓練強度。

但是，終痛感也可能是受傷的訊號，這和簡單的痠痛感不同。疼脂感可能意味著你的身體在某些方面受到了嚴重的傷害。拉傷、扭傷或者其他壓迫造成的傷害是提醒你要馬上懸崩勒馬！帶著這種疼痛感進行訓練毫無效果可言。任何讓你感覺疼痛的訓練只是徒增傷痛，加劇對身體的傷害。你唯一的辦法就是，讓那塊有問題的身體區城休息；如果傷害嚴重或者直不見好轉的話。還需要尋求醫生的幫助。

最後，你要學會區分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對於你成功健身非常必要。如果頂著真正的損傷繼續訓練，只能讓你在很長一段時間內不能再訓練，甚至可能將“急性”損傷變成“慢性”損傷，如果那樣的話，你可能臠嬰好幾年時間才能緩和過來。

但是有些疼痛不僅是必可不少的，而且實際上它們正是健身的精髓所在。當你的肌肉在“燃燒“， 告訴你要停下時，再做最後幾次反覆一正 是這最後的幾次反覆決定稱的訓練是否到位。槓鈴彎舉中，你的肱二頭肌已經在痛苦地尖叫了，然而還要做第10次或者第”次反覆一也許這是打造終極手臂的必經之路。 這種訓練到肌肉開始痛苦燃燒的現象並非健身獨有。